5. Кейсы из практики
Кейс 1. Елена, 42 года
Елена потеряла мужа в результате автомобильной аварии. Она избегала встреч с друзьями и считала себя виноватой в его смерти. В ходе терапии ей удалось:
– Разобраться с чувством вины, приняв, что авария была случайностью.
– Постепенно вернуться к хобби и работе.
– Начать выстраивать новые социальные связи.
Кейс 2. Андрей, 35 лет
После смерти матери Андрей чувствовал себя потерянным и беспомощным. В ходе КПТ он научился:
– Переживать воспоминания без подавления эмоций.
– Заниматься деятельностью, которой он ранее увлекался с матерью, сохраняя память о ней.
Упражнения КПТ при горевании
КПТ предлагает широкий спектр упражнений, направленных на снижение эмоциональной боли, осознание и переработку негативных мыслей и установок, а также на адаптацию к новой реальности. Эти техники помогают клиентам переосмыслить утрату и постепенно вернуться к полноценной жизни.
1. Упражнения для работы с мыслями
1.1. Дневник автоматических мыслей
Это базовое упражнение, помогающее выявить и проанализировать деструктивные убеждения, которые усиливают страдание.
Инструкция:
– Запишите ситуацию, вызвавшую эмоциональный отклик (например, «увидел фотографию умершего»).
– Определите мысли, возникшие в момент этой ситуации (например, «Я не смогу жить без него»).
– Оцените интенсивность эмоций (от 0 до 10).
– Запишите доказательства «за» и «против» этой мысли.
– Сформулируйте более сбалансированную мысль.
Пример записи:
– Ситуация: Вспомнил день, когда мы вместе гуляли в парке.
– Мысль: «Я больше никогда не буду счастлив».
– Эмоция: Печаль (9/10).
– Альтернативная мысль: «Моя жизнь изменилась, но я могу создать новые источники радости».
1.2. Письмо о чувстве вины
Упражнение помогает переработать чувство вины, которое часто сопровождает горе.
Инструкция:
– Напишите письмо умершему, выразив все свои чувства, включая вину, сожаления или боль.
– Завершите письмо словами прощения и принятия.
Пример:
«Дорогой папа, я чувствую себя виноватым, что не успел приехать к тебе в больницу. Но я знаю, что ты бы хотел, чтобы я продолжал жить и радоваться. Я прошу у тебя прощения и отпускаю эту вину».
1.3. Сократовский диалог
Метод вопросов для анализа иррациональных убеждений.
Пример:
– Мысль: «Я должен был предотвратить эту потерю».
– Вопросы:
– «Как я мог это предотвратить?»