– «Были ли у меня ресурсы, чтобы это изменить?»
– «Стал бы я обвинять другого человека в такой ситуации?»
2. Упражнения для работы с избеганием
2.1. Постепенная экспозиция
Многие люди избегают мест, предметов или воспоминаний, связанных с утратой. Постепенное столкновение с этими триггерами помогает снизить их эмоциональную нагрузку.
Инструкция:
– Составьте список ситуаций, которых клиент избегает, ранжируя их по уровню тревоги (от 0 до 10).
– Постепенно включайте их в повседневную жизнь.
Пример:
– Посещение кладбища (10/10).
– Просмотр фотографий умершего (7/10).
– Разговоры о воспоминаниях с друзьями (5/10).
2.2. Упражнение «Шаг вперёд»
Помогает клиенту постепенно возвращаться к обычной жизни, совершая небольшие действия.
Инструкция:
– Определите одно действие, которое клиент хочет выполнить (например, поход в магазин или встреча с друзьями).
– Разделите его на мелкие шаги.
– Выполняйте их последовательно.
Пример:
– Задача: Участвовать в семейном мероприятии.
– Шаги:
– Подготовиться к мероприятию, выбрав одежду.
– Посетить событие на 30 минут.
– Продлить участие на следующих встречах.
3. Упражнения для работы с эмоциями
3.1. Контейнеризация боли
Методика помогает временно «отложить» интенсивные эмоции, чтобы справляться с повседневными задачами.
Инструкция:
– Представьте себе «контейнер» (например, сундук или коробку), куда вы можете временно поместить свои переживания.
– Визуализируйте, как вы закрываете этот контейнер и оставляете его в надёжном месте.
– Решите, когда вы «вернётесь» к этим эмоциям (например, в назначенное время для терапии).
3.2. Ресурсная визуализация
Упражнение помогает найти опору в ресурсных воспоминаниях.
Инструкция:
– Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойным и сильным.
– Закройте глаза и представьте эту сцену во всех деталях.
– Удерживайте это чувство ресурса и позвольте ему укрепить вас.
4. Упражнения для формирования новых смыслов
4.1. Список благодарностей
Позволяет клиенту сосредоточиться на том, что остаётся значимым в жизни, даже после утраты.
Инструкция:
– Записывайте каждый день 3—5 вещей, за которые вы благодарны (например, здоровье, поддержка друзей, воспоминания о любимом человеке).
– Обсудите с терапевтом, как эти аспекты могут поддерживать вас.
4.2. Создание ритуала памяти
Клиент может создать личный ритуал, чтобы почтить память умершего, сохранив связь с ним.