3. Упражнение: Замена негативных убеждений о пище – «Что я думаю о еде?»
Цель: Изменить искаженные убеждения о пище, таких как страх перед набором веса или убеждения о «нездоровой» пище.
Инструкция:
– Попросите пациента составить список продуктов, которых он избегает из-за страха набрать вес. Это могут быть продукты, которые пациент считает «вредными», «жирными» или «опасными».
– Для каждого продукта пациент должен записать, какие убеждения или страхи он испытывает по поводу этого продукта. Например:
– Продукт: Шоколад
– Страх: «Если я съем шоколад, я наберу вес, и все будут меня осуждать».
– После этого попросите пациента проверить эти убеждения. Дайте ему следующее задание: найти примеры людей, которые едят этот продукт и при этом имеют здоровое тело, а также анализировать, есть ли научные доказательства того, что этот продукт действительно вреден.
– Попросите пациента записать новые, более здоровые убеждения о том, что еда – это не враг, а необходимая часть жизни. Например:
– Здоровое убеждение: «Шоколад в умеренных количествах – это вкусная и приятная часть сбалансированного питания».
4. Упражнение: Оценка и изменение страхов – «Чего я боюсь, если съем больше?»
Цель: Работа с иррациональными страхами, связанными с приемом пищи и набором веса.
Инструкция:
– Попросите пациента записать свои самые сильные страхи, связанные с едой и набором веса. Например: «Если я съем больше, я стану толстой» или «Если я съем, меня не будут любить».
– Затем попросите пациента провести логическое исследование этих страхов. Какие доказательства есть для того, чтобы эти страхи оправдались? Могут ли они быть преувеличены или не основаны на реальных фактах?
– Попросите пациента сформулировать альтернативные, более реалистичные мысли. Например:
– Иррациональный страх: «Если я съем больше, я не смогу контролировать себя».
– Реалистичная мысль: «Мое тело нуждается в энергии, чтобы функционировать, и я могу контролировать количество пищи без страха перед перееданием».
– Повторяйте это упражнение с пациентом несколько раз, помогая ему постепенно ослабить страхи, связанные с едой.
5. Упражнение: Самообслуживание и улучшение самооценки – «Что я ценю в себе?»
Цель: Помочь пациенту повысить самооценку и начать ценить себя за другие качества, помимо веса и внешности.