Пациентка:
«Вроде бы нет, я всегда справлялась с трудными ситуациями раньше. Я закончила учебу, нашла работу, построила отношения с партнером… Но роды кажутся чем-то совершенно другим, с чем я не знаю, как справиться.»
Терапевт:
«Очень важно понимать, что несмотря на неуверенность в новом опыте, у вас уже есть доказательства того, что вы способны справляться с трудными задачами в жизни. Это может помочь вам почувствовать себя увереннее в предстоящем процессе. Мы можем сформулировать более сбалансированную мысль, например: „Я могу подготовиться к родам и получить поддержку, если потребуется“. Как вы думаете?»
Пациентка:
«Это правда, я могу подготовиться. И действительно, у меня есть поддержка.»
Терапевт:
«Отлично! Когда мы сталкиваемся с новыми и неопределенными ситуациями, такие мысли, как „Я не справлюсь“, могут быть искажением, основанным на страхе. Но важно помнить, что у вас есть ресурсы, опыт и поддержка.»
4. Работа с физическим напряжением и стрессом
Терапевт:
«Теперь давайте немного переключимся на ваше физическое состояние. Вы упомянули, что испытываете напряжение и проблемы со сном. Мы можем использовать несколько упражнений, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Я хочу предложить вам технику глубокого дыхания.»
Упражнение «Глубокое дыхание»:
– Шаг 1: Сядьте в удобное положение, закройте глаза.
– Шаг 2: Сделайте глубокий вдох через нос, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды.
– Шаг 3: Медленно выдохните через рот, считая до 6. Почувствуйте, как напряжение уходит с каждым выдохом.
– Шаг 4: Повторите 5—10 раз.
Терапевт:
«Попробуйте несколько циклов дыхания. Это упражнение помогает снизить физическое напряжение и успокоить ум.»
Пациентка:
(через несколько минут) «Чувствую, как напряжение в теле уходит. Это действительно помогает расслабиться.»
5. Рекомендации и домашнее задание
Терапевт:
«Замечательно! На следующей сессии мы продолжим работать с вашими мыслями и чувствами. Но сегодня я бы хотела предложить вам домашнее задание: каждый день пытайтесь писать в дневник три положительных вещи, которые произошли в течение дня, независимо от того, насколько они маленькие. Это поможет вам сместить фокус с тревоги на позитивные моменты.»
Пациентка:
«Хорошо, я попробую. Я думаю, это может помочь мне увидеть, что даже в трудные моменты есть что-то хорошее.»