– Пусть клиент повторяет новую мысль каждый день, особенно в моменты, когда у него возникает страх смерти.
Результат: Это упражнение помогает клиенту развить более адаптивное восприятие смерти и уменьшить интенсивность страха, связанного с этой темой. Когнитивное реструктурирование способствует формированию более сбалансированного взгляда на жизнь и смерть.
Упражнение 4: Экспозиция к теме смерти
Цель: Снижение чувствительности к мысли о смерти и уменьшение тревоги через систематическую экспозицию.
Инструкция:
– Попросите клиента создать список ситуаций или мыслей, связанных с темой смерти, которые вызывают у него страх. Например: «Мысли о том, что мои близкие умрут», «Представление о собственной смерти», «Чтение о смерти в книгах или новостях».
– Разделите список на менее и более тревожные ситуации. Начинайте с менее тревожных, например, чтение книги о смерти, а затем постепенно переходите к более сложным ситуациям.
– Попросите клиента постепенно и на протяжении нескольких сессий взаимодействовать с теми ситуациями, которые вызывают у него наибольший страх. Он должен сознательно испытывать эти мысли или ситуации, но с помощью техник релаксации (глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация) удерживать спокойствие.
– По мере того, как клиент становится более комфортным в отношении своей тревоги, он может перейти к более сложным ситуациям из списка.
Результат: Это упражнение способствует уменьшению чувствительности к тем мыслям и ситуациям, которые раньше вызывали сильный страх, и помогает клиенту постепенно привыкать к идее о смерти как естественном процессе.
Упражнение 5: Дыхательные упражнения для управления тревогой
Цель: Снижение физиологической реакции на страх смерти с помощью дыхательных техник.
Инструкция:
– Научите клиента технике глубокого дыхания. Предложите ему вдохнуть через нос на счет «четыре», задержать дыхание на счет «четыре», а затем выдохнуть через рот на счет «четыре».
– Попросите клиента практиковать это упражнение 2—3 раза в день, а также в моменты, когда он чувствует тревогу по поводу смерти.
– Объясните клиенту, что эта техника помогает снизить физиологическое напряжение, связанное с тревогой, и способствует возвращению контроля над состоянием тела.
Результат: Это упражнение позволяет клиенту эффективно справляться с физиологическими проявлениями тревоги, связанными с мыслями о смерти, и помогает ему сохранять спокойствие в моменты стресса.