Психотерапия алкозависимости - страница 11

Шрифт
Интервал


– Проведите несколько дней, оценивая, как вы справляетесь с этими ситуациями. Если вам удается успешно избегать алкоголя, похвалите себя.

Обсуждение с терапевтом:

– Какие действия были наиболее эффективными?

– Какие ситуации показались особенно сложными и как их можно улучшить в будущем?

4. Упражнение «Изменение привычки»

Цель: Замена старых привычек, связанных с употреблением алкоголя, новыми, здоровыми.

Инструкция:

– Выберите одну привычку, связанную с употреблением алкоголя, которую вы хотите изменить (например, регулярные встречи с друзьями в баре).

– Подумайте, что вы можете сделать вместо этой привычки:

– Замените алкогольную встречу на активность, которая вам тоже нравится, например, спортивное занятие или совместное приготовление пищи.

– Разработайте альтернативные способы расслабления и общения.

– Оцените, как ваше новое поведение ощущается в процессе. Какие позитивные изменения произошли? Что помогает вам поддерживать мотивацию?

Пример:

– Старая привычка: каждый вечер после работы пойти в бар с коллегами.

– Новая привычка: вместо бара, записаться на курс танцев или пойти на прогулку с другом.

Обсуждение с терапевтом:

– Как вы можете укрепить новые привычки, чтобы они стали устойчивыми?

– Как избежать возвращения к старым привычкам?

5. Упражнение «Управление стрессом без алкоголя»

Цель: Обучение методам управления стрессом без использования алкоголя.

Инструкция:

– Определите основные источники стресса в вашей жизни (например, работа, семейные проблемы, финансовые трудности).

– Напишите несколько способов, которые могут помочь вам справляться с каждым из этих источников стресса без алкоголя:

– Например, если стресс вызывает работа, вы можете использовать техники релаксации или выделить время для отдыха.

– Если стресс связан с семейными проблемами, подумайте о том, как можно улучшить коммуникацию или использовать методы медитации.

– Применяйте эти стратегии в реальных стрессовых ситуациях и отслеживайте их эффективность.

– Ведите дневник, в котором отмечайте, какие методы помогли вам справиться с трудными ситуациями.

Обсуждение с терапевтом:

– Какие методы управления стрессом вам помогли?

– Как вы можете продолжать развивать свои навыки для долгосрочного отказа от алкоголя?

Пример терапевтической сессии в рамках когнитивно-поведенческой терапии при алкозависимости