Пациент:
Да, это, наверное, более полезные способы. Я даже не подумал об этом раньше. Может быть, если я буду практиковать это чаще, то смогу уменьшить желание пить в таких ситуациях.
Терапевт:
Именно! И эти новые стратегии могут стать вашим инструментом в любой стрессовой ситуации. Мы можем закрепить этот подход, чтобы вы могли использовать его в будущем. Каждый раз, когда вы почувствуете желание выпить, вы будете сначала думать о своих новых стратегиях.
4. Поведенческая работа и планирование
Терапевт:
Теперь давайте попробуем проработать, что вы можете делать, чтобы избежать ситуаций, в которых алкоголь будет соблазнительным выбором. Вы упомянули, что работа вызывает стресс. Есть ли еще какие-то другие ситуации или места, которые провоцируют ваше желание выпить?
Пациент:
Да, я часто встречаюсь с друзьями, и на этих встречах всегда есть алкоголь. Иногда, когда я начинаю выпивать, трудно остановиться, и все заканчивается тем, что я пью больше, чем планировал.
Терапевт:
Это важная информация. Можем ли мы с вами разработать план, как действовать на таких встречах, чтобы избежать употребления алкоголя? Например, вы можете заранее решить, что будете пить только воду или безалкогольный напиток. Вы также можете установить себе цель, например, выпить не больше одного стакана вина. Как вы думаете, это могло бы помочь?
Пациент:
Да, это хороший план. Я мог бы заранее договориться с собой, чтобы пить только воду и не пить, если все начинают употреблять алкоголь. Или, если это будет трудно, я могу заранее договориться с кем-то из друзей, чтобы он помог мне в этом.
Терапевт:
Отлично! Контроль ситуации и поддержка со стороны друзей могут значительно снизить вероятность рецидива. Теперь, давайте подумаем, как мы будем отслеживать успехи и неудачи. Важно, чтобы вы записывали ваши действия и мысли в журнал, чтобы отслеживать прогресс и анализировать, что работает, а что – нет.
5. Задание для домашней работы
Терапевт:
На этой сессии вы уже сделали несколько важных шагов в изменении своего поведения и восприятия. Теперь вам нужно попробовать применить новые стратегии в реальной жизни. Я предлагаю вам следующее задание на ближайшую неделю:
– Ведите дневник, записывайте ситуации, в которых возникало желание пить, и анализируйте свои мысли, чувства и поведение.