– Увеличение общей продолжительности сна:
– Пациенты отмечают увеличение количества часов сна и снижение числа ночных пробуждений.
– Улучшение субъективного качества сна:
– Многие пациенты сообщают о более глубоком и восстанавливающем сне, что положительно сказывается на их общем самочувствии и работоспособности в течение дня.
2. Снижение симптомов тревожности и депрессии
– Снижение уровня тревожных мыслей:
– КПТ помогает пациентам осознать и корректировать автоматические негативные мысли («Я никогда не усну», «Если я не посплю, завтра всё будет плохо»), что уменьшает чувство тревоги и способствует более спокойному засыпанию.
– Уменьшение депрессивных симптомов:
– Улучшение сна напрямую влияет на общее эмоциональное состояние, снижая проявления депрессии и улучшая настроение.
3. Формирование здоровых привычек и режима сна
– Установление постоянного режима:
– Пациенты учатся ложиться и вставать в одно и то же время, что способствует выработке стабильного биоритма. Это помогает организовать биологические часы, улучшая процессы регуляции сна.
– Отказ от стимуляторов и создание оптимальных условий для сна:
– Обучение правилам гигиены сна (ограничение использования гаджетов перед сном, создание тихой и затемненной обстановки в спальне) способствует улучшению качества и длительности сна.
4. Повышение функциональной эффективности в повседневной жизни
– Повышение дневной активности:
– Улучшенный сон ведет к повышению уровня энергии и концентрации в течение дня, что позволяет пациентам эффективнее выполнять повседневные задачи и улучшает общее качество жизни.
– Снижение уровня усталости:
– Улучшение сна уменьшает хроническую усталость, снижает риск ошибок и улучшает общее физическое состояние.
5. Долгосрочные положительные изменения
– Стабилизация сна:
– Благодаря закреплению новых привычек и когнитивных стратегий, пациенты достигают устойчивых изменений в режиме сна, что помогает избежать рецидивов бессонницы даже после окончания терапии.
– Развитие навыков саморегуляции:
– Освоенные техники, такие как дыхательные упражнения, методы релаксации и когнитивная реструктуризация, становятся инструментом самопомощи, позволяющим самостоятельно справляться с временными стрессовыми ситуациями, влияющими на качество сна.