– Увеличение массы тела: Бессонница нарушает гормональный баланс, в том числе гормоны, регулирующие аппетит, что может привести к увеличению массы тела.
2.3. Социальные последствия
– Снижение работоспособности: Люди с бессонницей часто сталкиваются с проблемами на работе, такими как снижение продуктивности, трудности с концентрацией и ухудшение качества работы.
– Социальная изоляция: Из-за хронической усталости и депрессии человек может начать избегать социальных контактов, что ведет к социальной изоляции.
3. Методы психотерапевтического лечения бессонницы
Для лечения бессонницы, особенно когда ее причина заключается в психологических факторах, психотерапия является одним из самых эффективных методов.
3.1. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-б)
КПТ-б – это доказанный метод лечения бессонницы, направленный на изменение неэффективных привычек сна и вредных мыслей о сне. В рамках КПТ-б пациент учится:
– Управлять мыслями о сне, которые способствуют тревоге и напряжению, например, мысли вроде: «Я не могу спать, и это испортит весь день» или «Я никогда не смогу выспаться».
– Регулировать гигиену сна – создание оптимальных условий для сна, таких как стабильное время отхода ко сну, избегание кофеина и других стимуляторов, расслабляющие ритуалы перед сном.
– Контролировать время в постели – это метод, когда человек ограничивает время, проводимое в постели, чтобы улучшить качество сна.
3.2. Терапия осознанности (Mindfulness)
Терапия осознанности включает в себя практики медитации и внимание к настоящему моменту. Это помогает людям расслабиться, снижая уровень стресса и тревоги, которые могут мешать засыпанию. Применение техник глубокого дыхания, расслабления и медитации способствует лучшему засыпанию и улучшению качества сна.
3.3. Терапия принятия и приверженности (ACT)
Терапия принятия и приверженности помогает человеку научиться справляться с мыслями и переживаниями, которые мешают нормальному сну. Она учит пациента принимать факт бессонницы, а не бороться с ней, что в свою очередь снижает уровень тревоги, которая может усугублять проблему.
3.4. Психодинамическая терапия
Этот метод направлен на работу с глубинными психологическими конфликтами и переживаниями, которые могут быть скрытыми причинами бессонницы. Например, бессонница может быть связана с неосознанными переживаниями тревоги или подавленных эмоций. Психодинамическая терапия помогает осознать эти причины и проработать их, что способствует улучшению сна.