– Нарисуйте большой круг на листе бумаги и разделите его на секции (например, радость, грусть, страх, гнев, облегчение, благодарность).
– Попросите участника заполнить каждую секцию тем, что он испытывал (а) за последнюю неделю.
– Обсудите, какие эмоции преобладают и почему, что вызывает их появление, и какие способы самоподдержки могли бы помочь справиться с негативными чувствами.
Комментарий:
– Упражнение позволяет увидеть эмоциональный профиль, понять, какие чувства наиболее интенсивны, и выработать стратегии их регулирования.
Упражнение 2: «Письмо без отправки»
Цель:
– Дать возможность выразить свои переживания, обиды и страхи без страха осуждения.
Как проводить:
– Попросите участника написать письмо адресованное себе, близкому человеку или даже ситуации ухода за близким, где он выражает свои глубокие переживания.
– Письмо может содержать чувства вины, недовольства, боль, а также надежду и ожидания от будущего.
– После написания участник может зачитать письмо группе (если комфортно) или оставить его как личное напоминание.
Комментарий:
– Данная техника помогает «освободить» накопленные эмоции и получить чувство облегчения.
Упражнение 3: «Групповая дискуссия: Что я могу сделать для себя»
Цель:
– Обсудить конкретные стратегии для снижения стресса и улучшения эмоционального состояния.
Как проводить:
– Ведущий задаёт вопросы: «Какие методы вам помогали в трудные моменты?», «Что вы могли бы сделать для себя, когда чувствуете, что стресс повышается?»
– Участники делятся личным опытом (например, короткая прогулка, занятие любимым хобби, практика дыхательных упражнений).
– Обсуждение ведётся в формате обмена советами, при этом ведущий суммирует идеи, которые могут быть полезны всем членам группы.
Комментарий:
– Работа в группе помогает получить идеи, которые могли не прийти в голову в одиночку, а также создать общую систему поддержки.
Упражнение 4: «Рефлексивный дневник поддержания контакта»
Цель:
– Научить ухаживающих документировать свои успехи, а также моменты, когда им особенно нужна поддержка, и размышлять над тем, что помогает справляться с трудностями.
Как проводить:
– Предложите участнику вести дневник, где он ежедневно записывает:
– Что прошло хорошо в уходе за близким (положительные моменты, мелкие радости).
– Ситуации, когда он чувствовал напряжение или эмоциональное истощение.