Эти упражнения направлены на изменение отношения к жизни, улучшение эмоциональной регуляции и развитие навыков, которые помогут снизить риск суицида и повысить общую психологическую устойчивость пациента.
1. Упражнение «Письмо будущему себе»
Это упражнение помогает пациенту взглянуть на свою жизнь в перспективе, отрефлексировать над текущими проблемами и увидеть возможные пути их решения.
Цель: Помочь пациенту увидеть, что его текущие проблемы могут быть решены, а жизнь может измениться к лучшему.
Инструкция:
– Попросите пациента написать письмо самому себе, но не в настоящем времени, а через год или два.
– В письме должны быть следующие пункты:
– Как он будет себя чувствовать через год или два.
– Что изменится в его жизни (работа, отношения, самочувствие).
– Какие шаги он предпринял для того, чтобы улучшить свою жизнь и преодолеть трудности.
– Убедитесь, что пациент акцентирует внимание на том, что изменения возможны, и что переживаемые трудности – это не приговор.
Пример: «Дорогой я, через год я буду гордиться собой. Я преодолел все самые сложные моменты, научился справляться с трудными ситуациями, и мои отношения с близкими стали намного крепче. Я даже нашел новую работу, которая приносит мне радость, и каждый день чувствую, как наполняюсь уверенностью и внутренней силой.»
2. Упражнение «Техника остановки мыслей»
Суицидальные мысли часто возникают импульсивно и могут быть очень разрушительными. Техника остановки мыслей позволяет пациенту научиться контролировать эти импульсы и справляться с деструктивными мыслями.
Цель: Научить пациента контролировать суицидальные мысли и заменять их на более адаптивные.
Инструкция:
– Попросите пациента представить себе, что его суицидальная мысль – это как облако, которое появляется в его сознании.
– Когда пациент начинает думать о суициде, он должен мысленно сказать себе: «Стоп!» или вообразить, как «облако» растворяется.
– Далее пациент должен заменить суицидальную мысль на нейтральную или позитивную мысль. Например, вместо «Я не могу больше жить» можно подумать: «Я переживаю трудный момент, но я смогу пройти через это. Это чувство пройдет».
– Важно, чтобы пациент проделывал это упражнение несколько раз в течение дня, как бы тренируя свой ум к автоматическому прекращению разрушительных мыслей.