Пример: Пациент: «Я больше не могу справляться с этим. Жизнь не имеет смысла».
Терапевт: «Скажи себе: стоп! И подумай: „Я переживаю трудный период, но я могу найти поддержку и справиться с этим“.»
3. Упражнение «Дневник благодарности»
Этот инструмент помогает сместить фокус внимания с проблем на позитивные моменты жизни, помогая пациенту замечать даже малые радости, которые поддерживают его в трудные моменты.
Цель: Сфокусировать внимание пациента на позитивных аспектах жизни, развить привычку ценить хорошие моменты.
Инструкция:
– Пациент должен каждый день записывать в дневник 3 вещи, за которые он благодарен.
– Важно, чтобы это были не абстрактные вещи, а конкретные события или ощущения. Например: «Я благодарен за то, что сегодня выспался», «Я благодарен за поддержку друга», «Я благодарен за возможность прогуляться на свежем воздухе».
– Через неделю пациент должен оценить, как изменилось его восприятие жизни и его отношение к собственным трудностям.
Пример записи:
– Сегодня я благодарен за то, что:
– У меня был хороший разговор с другом, и это дало мне силы.
– Я смог выполнить несколько мелких задач, и это принесло чувство удовлетворения.
– Я посмотрел на мир с оптимизмом, несмотря на переживания.
4. Упражнение «Преодоление когнитивных искажений»
Когнитивные искажения – это непродуктивные и нелогичные паттерны мышления, которые способствуют развитию суицидальных мыслей. Например, суицидальные люди часто используют такие когнитивные искажения, как катастрофизация или черно-белое мышление. Это упражнение помогает пациенту осознавать и корректировать такие искажения.
Цель: Помочь пациенту увидеть и оспорить нерациональные мысли, которые могут привести к суицидальным действиям.
Инструкция:
– Попросите пациента записывать свои мысли, когда они возникают (особенно негативные и суицидальные).
– Вместе с терапевтом пациент должен проанализировать, какие когнитивные искажения проявляются в этих мыслях.
– Затем пациент должен заменить эти мысли на более рациональные, логичные и реалистичные.
– Например, если пациент думает: «Все плохо, и ничего не изменится», он может заменить это на: «Сейчас я переживаю трудные времена, но есть способы справиться, и ситуация может измениться».
Пример:
– Суицидальная мысль: «Моя жизнь не имеет смысла, все бесполезно».