Примеры упражнений КПТ при ананкастном расстройстве личности
Ананкастное расстройство личности характеризуется чрезмерным перфекционизмом, ригидностью мышления и стремлением к контролю. Приведённые упражнения помогают пациентам изменить неадаптивные когнитивные установки, снизить тревожность и развить гибкость мышления.
1. Упражнение: «Достаточно хорошо»
Цель:
Научить пациента принимать задачи с разумным уровнем качества, не стремясь к идеалу.
Описание:
– Выберите задачу, которую обычно выполняете с предельной тщательностью (например, написание отчёта или уборка комнаты).
– Намеренно выполните её на уровне «достаточно хорошо» (например, 70–80% от привычного качества).
– Не возвращайтесь к задаче для исправлений.
Вопросы для рефлексии:
– Что произошло, когда я остановился на «достаточно хорошо»?
– Какие реальные последствия были?
– Как я чувствовал себя после выполнения задания?
2. Упражнение: «Ошибки как опыт»
Цель:
Помочь пациенту изменить отношение к ошибкам и научиться воспринимать их как часть процесса обучения.
Описание:
– Намеренно сделайте небольшую ошибку в безопасной ситуации (например, напишите неправильную дату в заметках).
– Не исправляйте ошибку сразу и наблюдайте за своей тревожной реакцией.
– Запишите свои мысли и чувства по этому поводу.
Вопросы для рефлексии:
– Что я почувствовал, когда заметил ошибку?
– Произошла ли катастрофа из-за этой ошибки?
– Как это влияет на моё представление о допущении ошибок?
3. Упражнение: «Делегирование задач»
Цель:
Снизить потребность в чрезмерном контроле и доверять другим выполнение задач.
Описание:
– Выберите задачу, которую обычно выполняете сами (например, заказ еды или планирование встречи).
– Поручите её выполнение другому человеку.
– Осознанно не вмешивайтесь в процесс выполнения.
Вопросы для рефлексии:
– Как я чувствовал себя, когда не контролировал задачу?
– Произошло ли что-то плохое из-за моего невмешательства?
– Какие преимущества я получил, делегировав задачу?
4. Упражнение: «Толерантность к хаосу»
Цель:
Снизить тревогу, связанную с отсутствием порядка и структурированности.
Описание:
– Намеренно оставьте что-то неорганизованным (например, не убирайте рабочий стол после завершения дня).
– Проведите 15–30 минут рядом с этим беспорядком, не предпринимая никаких действий по его устранению.
– Оцените свои чувства и уровень тревожности.