Шаги упражнения:
– Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить. Сядьте удобно и закройте глаза.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдыхайте через рот.
– Во время выдоха представляйте себе, что вы выдыхаете не только воздух, но и весь накопившийся стресс и напряжение.
– Поначалу попробуйте делать это в течение 3—5 минут, постепенно увеличивая время до 15—20 минут.
– Завершите упражнение с мыслями о том, что вы почувствовали, какие изменения произошли в теле и психоэмоциональном состоянии.
Цель: Снижение уровня стресса и тревоги, улучшение эмоционального состояния. Это упражнение помогает пациентам с РС справляться с физическим и эмоциональным напряжением, связанным с болезнью.
5. Ведение дневника благодарности
Этот подход помогает изменить фокус с негативных событий на положительные моменты жизни.
Шаги упражнения:
– Каждый день пациент записывает 3 вещи, за которые он благодарен. Это могут быть как большие события (например, поддержка близких), так и маленькие моменты (например, чашка чая, хорошая прогулка).
– Важно записывать даже самые простые вещи, которые создают ощущение радости или удовлетворения.
– Пациент может также отметить, как болезнь не мешает ему наслаждаться этими моментами.
Цель: Это упражнение помогает развить позитивное восприятие жизни, сосредоточив внимание на том, что дает радость, даже при наличии болезни.
6. Поведенческие эксперименты
Этот метод помогает проверять убеждения пациента и тестировать их на практике. Например, если пациент думает, что из-за болезни он не может вести полноценную жизнь, можно провести поведенческий эксперимент.
Шаги упражнения:
– Запишите убеждение, которое вызывает тревогу. Например, «Я не могу заниматься спортом, потому что боль в ногах не позволяет».
– Разработайте небольшой эксперимент для проверки этого убеждения. Например, «Я попробую заниматься йогой или плаванием, чтобы проверить, насколько это мне подходит».
– После эксперимента оцените результаты: «Что получилось?» «Что я узнал?». Пациент может обнаружить, что физическая активность приносит облегчение и не вызывает ухудшения состояния.
Цель: Это упражнение помогает «проверить» реальные ограничения и развеять мифы о невозможности делать что-то из-за болезни, укрепляя уверенность пациента.