Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ является одним из наиболее эффективных методов психотерапии при СРК, так как помогает пациентам управлять симптомами через изменение мыслительных и поведенческих стратегий. СРК часто сопровождается тревожными и катастрофическими мыслями, которые усиливают восприятие боли и дискомфорта.
Цели КПТ при СРК
– Снижение катастрофизации симптомов
– Изменение негативных убеждений о болезни
– Обучение эффективным стратегиям преодоления стресса
– Улучшение контроля над реакцией на симптомы
– Устранение избегательного поведения и гиперфокусировки на кишечных ощущениях
Основные техники КПТ при СРК
1. Когнитивное переструктурирование
– Определение и анализ автоматических негативных мыслей, связанных с симптомами
– Проверка реальности мыслей и их замена более рациональными
– Пример: вместо «Мои симптомы обязательно приведут к тяжёлому заболеванию» – «Эти симптомы неприятны, но они не опасны и поддаются контролю»
2. Экспозиция к триггерам и телесным ощущениям
– Постепенное столкновение с ситуациями, вызывающими тревогу (поездки, общественные места)
– Упражнения на осознание телесных ощущений без страха или избегания
3. Навыки управления тревогой и стрессом
– Техники дыхания (глубокое диафрагмальное дыхание)
– Прогрессивная мышечная релаксация
4. Психообразование
– Объяснение связи между стрессом и симптомами СРК
– Формирование понимания психосоматической природы расстройства
5. Поведенческая активация
– Включение в повседневную активность, несмотря на симптомы
– Постановка небольших целей для восстановления уверенности
6. Дневники симптомов и эмоций
– Ведение записей о времени возникновения симптомов и связанных эмоциональных реакциях
– Анализ этих записей вместе с терапевтом
Пример упражнения
Дыхание для снижения тревоги:
– Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.
– Медленно вдохните через нос, считая до 4.
– Задержите дыхание на 4 секунды.
– Медленно выдохните через рот, считая до 6.
– Повторяйте упражнение в течение 5 минут, сосредотачиваясь на расслаблении тела.
Примеры упражнений КПТ при синдроме раздражённого кишечника (СРК)
Эти упражнения направлены на снижение тревоги, управление вниманием к телесным ощущениям и формирование позитивных когнитивных установок.
1. Упражнение «Дневник мыслей и симптомов»