– Клиент: «Хорошо, я постараюсь».
Вывод:
Такая сессия позволяет клиенту осознать эмоциональные триггеры переедания, начать формировать более конструктивные убеждения и освоить полезные техники саморегуляции.
Результаты терапии: КПТ при избыточном весе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает устойчивую эффективность при работе с избыточным весом, особенно когда проблема связана с эмоциональным перееданием и негативными убеждениями о себе. Основные результаты включают:
1. Улучшение осознанности питания
– Пациенты учатся распознавать сигналы физиологического голода и насыщения.
– Применение техник осознанного питания снижает скорость и объем потребляемой пищи.
Пример:
Клиент начинает понимать, что часто ест не из-за голода, а из-за скуки или тревоги. После внедрения практик осознанного приема пищи такие эпизоды становятся реже.
2. Управление эмоциональными триггерами
– КПТ помогает снизить зависимость от еды как способа справляться с негативными эмоциями.
– Пациенты осваивают альтернативные способы эмоциональной регуляции (дыхательные упражнения, физическая активность, ведение дневников).
Пример:
Вместо того чтобы заедать стресс после трудного дня, клиент использует прогулку или технику глубокого дыхания для снятия напряжения.
3. Изменение когнитивных установок
– Оспаривание и корректировка деструктивных мыслей, связанных с едой и собственным телом.
– Формирование позитивных убеждений о личной ценности и способностях преодолевать трудности.
Пример:
Мысль «Я всегда терплю неудачи и поэтому ем, чтобы утешиться» заменяется на «У меня бывают трудные дни, но я способен справляться с ними конструктивно».
4. Снижение массы тела и улучшение здоровья
– КПТ помогает пациентам достигать устойчивых, пусть и умеренных результатов в снижении веса без жёстких диет.
– Пациенты формируют здоровые привычки, что снижает вероятность рецидива.
Пример:
За 3–6 месяцев терапии многие клиенты теряют от 5% до 10% исходного веса благодаря стабильным изменениям в пищевом поведении.
5. Повышение самооценки и качества жизни
– Пациенты отмечают рост уверенности в себе и улучшение эмоционального состояния.
– Повышается активность и социальная вовлечённость.
Пример:
Клиент больше не избегает общественных мероприятий из-за стыда за своё тело, начинает чаще общаться и двигаться.