8. Принятие новых ролей и личностный рост
Развод часто требует изменений в жизни, включая новые социальные роли (например, родитель, одиночка) и изменения в быте и финансовом положении. КПТ помогает человеку адаптироваться к этим изменениям, улучшая способность справляться с ролью одиночки и самодостаточного человека. Это также может быть процессом личностного роста, поскольку человек учится принимать новые вызовы, строить планы и преодолевать трудности.
9. Восстановление способности к радости
Процесс КПТ помогает восстановить способность находить радость в повседневных моментах и жизненных аспектах, которые были утрачены из-за стресса и депрессии после развода. Это может быть возвращение к хобби, увлечениям или даже появление интереса к новым занятиям.
10. Лучшая способность к принятию решений
После развода людям часто сложно принимать решения. КПТ помогает развить навыки более осознанного принятия решений, что особенно важно, если необходимо решить вопросы с детьми, финансовыми делами или новым планированием жизни. Это делает человека более уверенным в своих силах и способным конструктивно планировать будущее.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) фокусируется на принятии эмоций и мыслей, не пытаясь их подавить или избежать, а также на том, чтобы человек мог жить в согласии с своими ценностями и стремиться к действиям, которые способствуют полноценной жизни. В контексте развода, ACT помогает людям принять сложные чувства, связанные с процессом расставания, и адаптироваться к новым условиям жизни, при этом сохраняя фокус на личных ценностях и целях.
Основные принципы ACT при разводе
– Принятие неприятных эмоций
– Развод может вызывать широкий спектр болезненных эмоций – грусть, тревогу, гнев, вину, стыд. В ACT важно научиться принимать эти эмоции как естественную часть человеческого опыта, не пытаясь избегать их или подавлять. Терапевт помогает клиенту увидеть, что эти эмоции, хотя и болезненные, не определяют человека и не управляют его жизнью.
– Отделение себя от мыслей
– В ACT важно научиться не отождествлять себя с мыслями. Например, мысль «Я неудачник, потому что развелась» не означает, что это истинное отражение личности клиента. ACT учит воспринимать мысли как просто события в разуме, а не как факты, которые нужно воспринимать как истину.