– Обогащение жизни через ценности
– В процессе терапии клиент исследует свои основные жизненные ценности (например, быть хорошим родителем, стремиться к личному росту, заботиться о себе) и начинает принимать решения, направленные на то, чтобы эти ценности реализовывались в жизни, даже несмотря на трудности, связанные с разводом.
– Осознанность (mindfulness)
– Важно быть осознанным в текущем моменте, наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями, не пытаясь судить их или менять. Это помогает уменьшить влияние негативных переживаний на повседневную жизнь и повысить способность реагировать на стрессовые ситуации более спокойно и сбалансированно.
– Принятие ответственности за действия
– Вместо того чтобы ожидать, что внешние обстоятельства изменятся и улучшат жизнь, ACT учит человека брать ответственность за свои действия и выбирать те шаги, которые могут привести к улучшению качества жизни, даже если ситуация с разводом не идеальна.
Этапы и методы ACT при разводе
– Принятие текущего состояния
– Клиент учится осознавать, что развод – это болезненная и неизбежная часть его жизни, и что в данный момент важно принять свои эмоции и переживания. Необходимо понять, что страдание – это нормальная реакция на потерю, и попытки избавиться от этих чувств только усиливают боль.
– Отделение от мыслей и самокритики
– Важный момент в терапии – это помощь клиенту в том, чтобы перестать воспринимать себя через негативные мысли о разводе. Например, мысль «Я потерпела неудачу» будет рассматриваться как просто мысль, а не как неоспоримая реальность. Это помогает человеку снизить уровень самокритики и обрести более здоровое восприятие себя.
– Обогащение жизни через действия, основанные на ценностях
– После принятия текущего положения и снятия когнитивных и эмоциональных блоков, терапевт помогает клиенту сфокусироваться на ценностях, которые важны в жизни (например, быть хорошим другом, развивать карьеру, заботиться о детях). Терапия будет направлена на развитие действий, которые могут привести к более гармоничной жизни, несмотря на развод.
– Осознанность и присутствие в моменте
– Практики осознанности (mindfulness) помогают клиенту научиться быть в моменте и не застревать в мыслях о прошлом или будущем. Это важно, потому что при разводе человек может постоянно переживать сценарии и разочарования. Осознанность помогает перенаправить внимание на текущий момент и уменьшить беспокойство о том, что может или не может случиться.