– Эмоциональная регуляция: Марина научилась управлять своими эмоциями и конфликтами, что помогает ей избегать разрушительных реакций на ситуации.
– Позитивное восприятие будущего: После работы с терапевтом Марина чувствует, что у неё есть будущее, наполненное новыми возможностями, и она готова начать новый этап жизни.
Примеры упражнений КПТ при разводе
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может предложить ряд эффективных упражнений, направленных на изменение негативных мыслей, улучшение эмоционального состояния и развитие навыков совладания с трудными ситуациями, связанными с разводом. Вот несколько примеров таких упражнений:
1. Идентификация и оспаривание негативных мыслей
Цель: Изменить иррациональные и негативные мысли, связанные с разводом, чтобы уменьшить тревогу, депрессию и чувство вины.
Упражнение:
– Запишите на бумаге все мысли, которые возникают в голове по поводу развода (например, «Я не найду никого лучше», «Я всегда буду один», «Я сделал (а) что-то ужасное, и теперь моя жизнь разрушена»).
– Для каждой мысли задайте следующие вопросы:
– Есть ли доказательства, что эта мысль верна?
– Могу ли я привести пример из жизни, когда эта мысль не подтвердилась?
– Есть ли более реалистичный или сбалансированный способ взглянуть на эту ситуацию?
– Напишите более сбалансированную и конструктивную версию каждой мысли.
Пример:
– Негативная мысль: «Я никогда не буду счастлив (а) после развода.»
– Сбалансированная мысль: «Я сейчас переживаю трудный период, но я могу восстановиться и найти радость в жизни. Это требует времени, и я могу начать двигаться к этому шаг за шагом.»
2. Применение техники «Дневник эмоций»
Цель: Развить осознание своих эмоций и научиться справляться с ними.
Упражнение:
– Каждый день в течение недели записывайте свои эмоции в дневник, используя следующий формат:
– Что происходило?
– Какие эмоции я испытывал (а)?
– На какой уровень интенсивности была эта эмоция (от 1 до 10)?
– Что вызвало эту эмоцию?
– Пытайтесь найти связи между определенными ситуациями и вашими эмоциями. Смотрите, какие мысли или убеждения вызывают у вас сильные переживания.
– В конце недели просмотрите записи и попытайтесь выделить мысли или поведение, которые могут быть изменены, чтобы снизить интенсивность негативных эмоций.
Пример записи в дневнике: