– Прочитывайте их каждый день, особенно в моменты сомнений или депрессии. Можете также записывать их на карточках и носить с собой, чтобы в любой момент напоминать себе о своих сильных качествах.
Пример аффирмаций:
– «Я заслуживаю счастья и любви.»
– «Я могу учиться на своих ошибках и двигаться дальше.»
– «Я сила, которая способна преодолеть любые трудности.»
6. Эксперимент по поведению
Цель: Помочь клиенту опробовать новые способы поведения, чтобы изменить переживания и укрепить уверенность.
Упражнение:
– Подумайте о том, что вам мешает двигаться дальше (например, страх одиночества, нехватка уверенности в себе).
– Разработайте «эксперимент», в котором вы подвергаете сомнению свои опасения. Например, если вы боитесь, что никогда не сможете наладить отношения после развода, можно начать посещать общественные мероприятия или вступить в клуб по интересам.
– Оцените результаты эксперимента. Что изменилось? Чувствуете ли вы себя комфортнее? Что вы узнали о себе?
Пример:
– Эксперимент: «Я не смогу наладить новые отношения после развода.»
– Поведение: Записаться на мероприятие для одиноких людей или начать активно общаться в социальных сетях.
– Оценка: «Я встретил (а) несколько интересных людей, это дало мне надежду и уверенность в том, что я могу начать новые отношения.»
Пример терапевтической сессии КПТ при разводе
Контекст:
Марина, 32 года, обращается за помощью после развода с мужем. Она чувствует себя растерянной, подавленной и уверена, что не сможет восстановиться после расставания. В этой сессии она встречается с терапевтом, чтобы обсудить свои эмоции и проработать негативные мысли, связанные с разводом.
Цель сессии:
Проработать негативные мысли Марины, связанные с разводом, уменьшить ее тревогу и депрессию, а также помочь ей построить конструктивное отношение к будущему.
Терапевт (Т):
Здравствуйте, Марина. Как вы себя чувствуете сегодня?
Марина (М):
Честно говоря, не очень хорошо. Развод… Это ужасно. Мне кажется, что я никогда не буду счастлива. Я думала, что наш брак продлится всю жизнь, а теперь все разрушено.
Т:
Я понимаю, что это тяжелое время для вас. Сегодня мы поговорим о том, какие мысли и чувства возникают, и как мы можем изменить некоторые из них, чтобы вам стало легче. Как вы думаете, какие мысли чаще всего приходят вам в голову, когда вы думаете о разводе?