Пример техники релаксации:
– Женщина учится техникам глубокого дыхания (например, дыхание животом), что помогает ей расслабиться и снизить уровень стресса.
– Она также может научиться расслаблять напряженные участки тела (например, шею и плечи), что помогает уменьшить физическое напряжение.
2.4. Работа с негативными убеждениями и когнитивными искажениями
Женщина может страдать от когнитивных искажений, таких как катастрофизация («Если я пережила такие роды, то следующие роды будут ещё хуже»), обобщение («Все роды опасны»), черно-белое мышление («Если что-то пошло не так, значит, я неудачница»). КПТ помогает женщине осознать и изменить эти искажения.
Пример работы с когнитивным искажением:
– Женщина может иметь убеждение, что она не справится с родами в будущем. Терапевт помогает ей рассмотреть другие возможные сценарии, а не только катастрофические, и видеть, что ее предыдущий опыт не обязательно определяет будущее.
3. Преимущества КПТ для женщин после тяжелых родов
– Снижение тревожности и депрессии: КПТ помогает женщине справляться с психоэмоциональными последствиями тяжелых родов, такими как послеродовая депрессия или тревожность.
– Улучшение самооценки: Женщина учится воспринимать себя как сильную личность, несмотря на сложный опыт родов. Это помогает улучшить ее самооценку и уверенность в будущем.
– Контроль над эмоциями: КПТ учит женщину осознавать свои чувства и управлять ими, что важно для восстановления после травмирующего опыта родов.
– Повышение качества жизни: После прохождения КПТ женщина может чувствовать себя более уверенно и спокойно, что влияет на ее отношения с ребенком, партнером и окружающими.
4. Пример терапевтической сессии КПТ для женщин после тяжелых родов
Сессия 1: Оценка текущего состояния и установление целей
Терапевт и клиентка обсуждают пережитые роды, уровень тревоги и депрессии. Женщина делится своими негативными мыслями и переживаниями. Терапевт помогает ей установить цели для работы – например, снизить уровень тревоги и подготовиться к будущим родам.
Сессия 2: Когнитивная реструктуризация
Женщина записывает свои негативные мысли о родах (например, «Я не могу быть хорошей матерью, если не могу контролировать свои роды») и начинает работать с ними, заменяя их более рациональными и поддерживающими мыслями.