Сессия 3: Поведенческие эксперименты и релаксация
Женщина учится использовать техники релаксации, чтобы справляться с тревогой и стрессом, и делает шаги для того, чтобы снизить избегание ситуации, связанных с родами (например, посещение роддома, общение с женщинами, которые пережили роды).
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для женщин, переживших тяжелые роды. Эти упражнения помогают работать с негативными мыслями, управлять тревогой и стрессом, а также восстанавливать психоэмоциональное состояние после родов.
1. Запись автоматических мыслей и их анализ
Цель этого упражнения – помочь женщине осознать автоматические негативные мысли, возникающие при мыслях о родах, и научиться их изменять.
Шаги упражнения:
– Женщина записывает все мысли, которые приходят ей в голову, когда она думает о родах (например, «Я не справилась с родами», «Я плохая мать», «Следующие роды будут такими же ужасными»).
– Она оценивает, насколько эти мысли реальны и обоснованы.
– Терапевт помогает женщине найти доказательства, которые подтверждают или опровергают эти мысли.
– Женщина формулирует более реалистичную и поддерживающую мысль, например: «Да, роды были сложными, но я справилась, и это не значит, что я плохая мать» или «Я могу подготовиться к следующим родам и чувствовать себя более уверенно».
Цель: Это упражнение помогает снизить уровень тревоги и стресса, а также улучшить восприятие себя после родов.
2. Поведенческий эксперимент
В этом упражнении женщина проверяет свои страхи или избегающее поведение в реальной жизни, что помогает разрушить искаженные убеждения.
Шаги упражнения:
– Женщина определяет, какой страх или избегающее поведение она испытывает. Например, это может быть страх повторных родов или избегание разговоров о родах.
– Женщина планирует безопасный и постепенный шаг для того, чтобы столкнуться с этим страхом. Например, если она боится повторных родов, она может начать с обсуждения родового опыта с другим человеком или прослушивания положительных историй о родах.
– Женщина наблюдает, как она себя чувствует после того, как сделает шаг, и записывает свои ощущения.
– После того как эксперимент завершен, она анализирует, были ли ее страхи оправданы или нет.
Цель: Это упражнение помогает женщине уменьшить страх и научиться справляться с ситуациями, которые вызывают тревогу.