Примерные результаты на практике:
– Пример 1: Женщина, работающая в офисе, заметила значительное уменьшение частоты головных болей после нескольких сессий КПТ, в которых она обучалась контролировать стресс и распознавать сигналы напряжения в теле. Она сообщила, что головные боли стали менее интенсивными и реже мешают её работе.
– Пример 2: Мужчина, страдающий головными болями напряжения из-за сильных переживаний на работе, отметил, что после терапии он стал лучше распознавать симптомы стресса и заранее предпринимать шаги для расслабления, что значительно уменьшило количество болей и повысило его уверенность в своих силах.
Терапия принятия и ответственности
Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) является эффективным методом психотерапии, который применяется для лечения различных заболеваний, включая головную боль напряжения. Основной акцент в ACT делается на принятие физических и эмоциональных страданий без попытки их подавления или избегания, а также на развитие способности жить согласно личным ценностям, несмотря на наличие боли.
Основные принципы ACT при головной боли напряжения:
– Принятие боли (Acceptance): В отличие от традиционных подходов, в которых пациентам учат бороться с болью, ACT помогает пациенту принять свою боль как часть жизни. Это не означает, что нужно «любить» боль, но важно научиться не бороться с ней, что позволяет уменьшить её эмоциональную нагрузку. Пациент учится позволять себе чувствовать боль без осуждения и избегания.
– Отделение мыслей от фактов (Cognitive Defusion): Важным элементом ACT является разделение боли и мыслей, связанных с болью. Например, человек может научиться осознавать, что «я не боли» и «боль – это не я». Это позволяет уменьшить негативные последствия мыслей о боли, таких как тревога или депрессия, которые могут усиливать восприятие головной боли.
– Осознанность (Mindfulness): Основной техникой ACT является осознанность, которая помогает человеку быть в настоящем моменте и заметить все происходящее без оценки. Например, если головная боль усиливается, пациент обучается замечать симптомы боли, но при этом не зацикливаться на них, не придавать им дополнительного значения. Это помогает снизить интенсивность болевых ощущений, вызываемых стрессом и тревогой.