– Укрепление навыков расслабления: Терапевт проводит дополнительные тренировки на расслабление, чтобы пациент мог использовать эти техники в различных ситуациях, когда чувствует напряжение или начинает испытывать симптомы головной боли.
– Обсуждение прогресса и адаптация плана: В ходе сессий терапевт и пациент продолжают отслеживать результаты лечения, анализируют прогресс и корректируют план действий в случае необходимости.
Результаты терапии
Эффективность когнитивно-поведенческой терапии при головной боли напряжения подтверждена множеством исследований. Ожидаемые результаты включают:
– Снижение частоты и интенсивности головной боли.
– Уменьшение уровня стресса и тревожности.
– Улучшение способности пациента справляться с симптомами и стрессом.
– Повышение осознанности пациента относительно своей боли и способов управления ею.
– Улучшение общего психоэмоционального состояния пациента.
Вот несколько примеров упражнений, которые могут быть использованы в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при головной боли напряжения:
1. Дневник головной боли
Цель: Осознание паттернов головной боли, выявление триггеров и стрессовых факторов, которые могут способствовать появлению боли.
Описание:
– Пациент ведет дневник, в котором записывает:
– Время начала головной боли.
– Интенсивность боли по шкале от 1 до 10.
– События и эмоции, которые предшествовали головной боли.
– Степень стресса, тревоги или напряжения в тот день.
– Примененные методы для облегчения боли (например, отдых, расслабление, медитация и т. д.).
– В конце недели пациент и терапевт анализируют записи, чтобы выявить закономерности и триггеры.
2. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР)
Цель: Снижение физического напряжения и стрессового состояния, что может уменьшить частоту и интенсивность головной боли.
Описание:
– Пациент последовательно напряженно сжимает и расслабляет различные группы мышц (например, кисти, плечи, лицо, ноги).
– Сначала нужно напрячь мышцу на 5—10 секунд, а затем расслабить ее на 20—30 секунд.
– Пациент фокусируется на разнице между ощущениями напряжения и расслабления.
– Упражнение повторяется дважды в день по 10—15 минут.
3. Когнитивная реструктуризация
Цель: Идентификация и изменение негативных мыслей, которые могут способствовать усилению головной боли.
Описание: