Продолжительность сессии: 50 минут
Этапы сессии
1. Приветствие и настройка на сессию (5 минут)
Терапевт приветствует Аню и задаёт несколько вопросов для того, чтобы понять, как она себя чувствует на момент начала сессии.
– Терапевт: «Привет, Аня. Как ты сегодня? Как себя чувствуешь в связи с твоей кожей?»
– Аня: «Сегодня вроде бы не так плохо, но все равно у меня много прыщей, и я переживаю по этому поводу. Иногда кажется, что я не могу быть уверенной в себе из-за этого.»
2. Выявление негативных мыслей и убеждений (10 минут)
Терапевт помогает Ане исследовать, какие мысли и убеждения она имеет по поводу своего акне. Аня записывает их.
– Терапевт: «Когда ты смотришь в зеркало и видишь акне, какие мысли у тебя возникают?»
– Аня: «Я думаю, что я некрасивая, что люди обращают на это внимание, и они думают, что я недостаточно ухаживаю за собой. Мне кажется, что я не заслуживаю внимания или любви из-за этого.»
– Терапевт: «Ты говоришь, что люди обращают внимание. А есть ли реальные факты, которые подтверждают это? Бывали ли ситуации, когда люди прямо говорили об этом или проявляли какие-то реакции?»
– Аня: «Нет, они не говорят об этом прямо. Но я часто чувствую, что они думают, что со мной что-то не так. Я себя чувствую неловко.»
– Терапевт: «Понимаю. И как эти мысли о тебе влияют на твоё поведение?»
– Аня: «Я избегаю встреч с друзьями, я не хочу идти на работу без макияжа. Я постоянно переживаю, что люди меня осуждают.»
3. Оспаривание и изменение убеждений (15 минут)
Теперь терапевт помогает Ане исследовать и оспаривать её автоматические мысли, предлагая более адаптивные альтернативы.
– Терапевт: «Давай вместе попробуем оспорить эти мысли. Ты сказала, что „люди думают, что со мной что-то не так“. Какие доказательства ты можешь привести, чтобы подтвердить или опровергнуть это?»
– Аня: «Ну, мне кажется, что это просто мои догадки. Никто напрямую не говорил мне, что они обращают внимание на мою кожу.»
– Терапевт: «Отлично, это важное замечание. Так что возможно, ты преувеличиваешь влияние акне на мнение других людей. Давай подумаем, как ты можешь заменить эту мысль более сбалансированной. Например: „Моя кожа может быть не идеальной, но это не определяет мою ценность как человека“. Как ты думаешь?»
– Аня: «Да, это имеет смысл. Я могу попробовать так думать.»