А потом чувство тяжести. И лёгкое раздражение. "Опять переел. Надо было остановиться. Ну и ладно, завтра начну правильно питаться".
И так каждый день.
Иллюзия удовольствия
Вот ты открываешь упаковку печенья. Берёшь кусочек. Первая секунда – приятно. Сладкий вкус, мозг получает дофамин, тебе становится легче.
Ты ешь второй. Третий.
Проходит пять минут – и что?
Настроение не улучшилось. Проблемы никуда не исчезли. Напряжение не ушло. Только вот ты уже съел полпачки.
Проходит ещё немного времени – и появляется раздражение. "Зачем я это сделал?" Чувство вины. Ощущение, что ты снова сорвался.
Это замкнутый круг.
Иллюзия удовольствия, которое на самом деле длится всего несколько секунд.
Как разорвать этот круг?
Первый шаг – осознать: твоя тяга к еде не всегда связана с голодом.
В следующий раз, когда тебе захочется что-то съесть, попробуй задать себе три вопроса:
– Я действительно голоден?
– Чего мне сейчас не хватает?
– Что я пытаюсь получить с помощью еды?
Может быть, ты чувствуешь тревогу, и тебе хочется комфорта.Может быть, тебе скучно, и тебе не хватает эмоций. Может быть, ты устал, и тебе просто нужен отдых.
Вот тебе упражнение. В следующий раз, когда потянется рука за лишним кусочком, попробуй не есть сразу. Остановись. Подожди десять минут. Почувствуй, что происходит.
Очень часто за это время желание поесть проходит. Потому что это не был голод. Это была привычка.
Проблема не в еде.
Проблема в том, чего тебе по-настоящему не хватает.
И если ты найдёшь это в своей жизни – еда перестанет быть единственным источником удовольствия.
Глава 3: Секс и лишний вес
Мужчины редко говорят об этом вслух. Тема секса и самооценки для большинства из нас – табу. Мы можем обсуждать спорт, политику, машины, но признаться, что лишний вес мешает чувствовать себя уверенно в постели? Нет, об этом не принято.
Но давай будем честными.
Ты можешь скрывать живот под широкой футболкой, можешь говорить себе, что "размер не главное", но в глубине души ты знаешь: лишний вес влияет на твою сексуальную жизнь.
И дело не только в физическом аспекте, а в том, что происходит у тебя в голове.
Как вес убивает уверенность
Представь ситуацию.
Ты знакомишься с девушкой. Всё идёт хорошо. Вы общаетесь, флиртуете. Ты чувствуешь, что интерес есть, но в какой-то момент в голове включается тревожная мысль: