1. Обеспечить себе эргономичное рабочее пространство, способствующее продуктивной работе. Особенно важно подобрать удобное рабочее кресло.
2. Сидя за рабочим столом, держать спину прямо, по возможности опираясь на спинку кресла. Высота кресла должна быть точно отрегулирована под индивидуальные особенности человека. Верхний край монитора должен находиться на уровне глаз на комфортном расстоянии.
3. Во время длительной работы за компьютером делать периодическую разминку, менять положение тела, чтобы снизить напряжение в мышцах и улучшить циркуляцию крови.
4. Не рекомендуется сидеть на одном месте без движения очень длительное время. Постараться чередовать работу за компьютером со встречами (переговорами) и другими задачами, требующими перемещения по офису.
5. Во время работы за компьютером периодически отводить взгляд, посмотрев на отдаленные объекты, например в окно. Расслаблять глаза с помощью специальных упражнений.
6. Яркость монитора должна быть уменьшена до минимальной для комфортной работы. Рекомендуется вместо белого фона на компьютере установить светло-серый, серо-зеленый (или другой) фон у приложений (операционной системы), чтобы глаза меньше уставали.
7. Быстро восстановить силы для продуктивной работы помогает прогулка на свежем воздухе (например, во время обеденного перерыва) и вентиляция (проветривание) помещения холодным воздухом.
8. После длительной многодневной работы за компьютером будут полезны активные спортивные занятия (например, в выходные): бассейн, бег, велопрогулки, фитнес и т. п.
1.14. Сохранение здоровья и снижение уровня стресса
Перед применением следующих рекомендаций необходима консультация медицинского специалиста.
1. Установить границы между рабочим и личным временем. В нерабочее время (вечера, выходные дни) переключаться на отдых, личные дела и общение с близкими, при необходимости отвлекаться только на срочные или критические важные рабочие задачи (вопросы).
2. Организовать разнообразное и сбалансированное питание, употреблять меньше выпечки, сладостей, фастфуда, жареной пищи. Употреблять больше свежих натуральных продуктов (фрукты, овощи, орехи, фермерские продукты: творог, сыр, мёд).
3. Периодически (1–2 раза в год) делать исследование (check up) главных показателей здоровья, например анализы крови. По рекомендациям принимать витамины и пищевые добавки для восполнения дефицитов жизненно важных веществ (одни из самых важных и безопасных: D3, B12).