Научные исследования давно говорят, что люди, которые успевают хотя бы на полчаса раньше «общепринятого», частенько чувствуют себя бодрее, легче справляются со стрессом и больше успевают в течение дня. Мозг, оказывается, обожает ясные утренние часы, когда город ещё дремлет, а вы уже можете потихоньку колдовать над своими делами или ритуалами. Вопреки популярному мифу, не обязательно рождаться «жаворонком», чтобы научиться вставать на заре с улыбкой. Часто это вопрос привычки, и, если к этому делу подойти с юмором и любопытством, то приручить раннее утро проще, чем вам кажется.
Один мой приятель, программист с репутацией «сова, которая бунтует против рассвета», однажды решил провести эксперимент: завёл будильник на 6:00, чтобы каждый день заниматься лёгкой зарядкой и медленно потягивать кофе перед работой. Поначалу это была комедия ошибок: он сбрасывал будильник и пробуждался часом позже, ругаясь на себя. Но буквально через неделю он заметил: в те дни, когда всё же выкарабкивался из постели раньше, к обеду оказывалось, что он уже выполнил «львиную долю» задач и чувствовал прилив сил, как будто залил в голову дополнительный литр вдохновения. На второй месяц эта «странная» практика стала для него привычной, а ещё спустя месяц приятель и вовсе перешёл в ранг «этих людей, которые всё успевают». Теперь, когда кто-то из коллег жалуется на вечный завал, он пожимает плечами и говорит: «Да встань хотя бы на 20 минут раньше, мир заиграет новыми красками».
Естественно, есть у всего этого и физиологическое обоснование: наш организм любит стабильность в циклах сна и бодрствования. Когда вы встаёте в плюс-минус одно и то же время, ваше тело подстраивается, выбрасывает правильные гормоны, и вы начинаете просыпаться не с гримасой, а с нормальным уровнем энергии. Так что главное правило – дайте себе шанс привыкнуть. Вместо того чтобы сразу шокировать себя подъёмом в 5:00, попробуйте поставить будильник хотя бы на 15 минут пораньше, чем обычно, и подготовьте вечером всё, что нужно для хорошего старта дня. Может, это будет спортивная форма на стуле, или уже выбранная «удачная» одежда для работы, или список идей, которые хочется набросать, пока свежая голова. Любой из этих ритуалов помогает снизить утренний саботаж и превратить пробуждение в маленькое приключение.