Исследования показали, что оценка физиологических проявлений стресса (например, напряжение в животе) как позитивного сигнала мобилизации организма перед важным делом помогала людям более легко и эффективно справляться со сложными для них ситуациями.
Конечно, трудные ситуации надо проходить разумно, относясь к себе бережно и не боясь просить о помощи и принимать ее.
Осознать и осмыслить эмоции
Ситуация стресса может рождать в нас бурю эмоций, далеко не все из которых приятны для нас и окружающих. Нередко бывает, что после эмоционального всплеска мы чувствуем себя виноватыми, переживаем, что не совладали с собой.
Первый шаг в управлении эмоциями – услышать их без осуждения. Второй – проанализировать то, что они хотят до нас донести. Так, зависть может дать нам энергию для реализации наших амбиций, гнев покажет нам наши границы. Если мы отказывается чувствовать различные эмоции и сразу укутываем их в вину и стыд, то мы рискуем не получить важные послания.[1]
Подавление эмоций может иметь и физиологические последствия, например повышение кровяного давления. В свою очередь, наш эмоциональный фон очень зависит от состояния здоровья: на эмоциях отражается все, начиная от качества сна и питания и заканчивая возможными заболеваниями, изменениями в организме.
Увидеть пути эмоций
Регулировать эмоции нам поможет понимание, что они всегда проходят один и тот же путь: стимулирующее событие – наша реакция (мысли, физиологические проявления и действия) – последствия (краткосрочные или долгосрочные). Дженнифер Тайц предлагает проводить письменный анализ пути всех значимых для вас эмоций. Проанализировав свои реакции, мы можем, например, обнаружить, что схожие события раз за разом вызывают у нас определенный ответ.
Зная особенности пути той или иной эмоции, мы можем управлять ею:
• Предупредить стимулирующее событие или ослабить его влияние. Многие семейные обиды можно предотвратить, если просто попросить партнера о том, что важно.
• Наблюдать и анализировать свои суждения, вместо того чтобы сразу верить в них.[2] Некоторые наши мысли и выводы могут быть логически неверными, основанными на наших предположениях и фантазиях, а не на реальных фактах.
• Почувствовать и принять ответ тела на ту или иную эмоцию. При гневе мы можем ощущать сжатие челюстей, от страха холодеет в груди. Понимая свой телесный отклик, можно заранее почувствовать рождение эмоции, а принимая его – более быстро ее пережить.