Современное понимание саморегуляции во многом основывается на исследованиях нервной системы и концепции полигавальной теории Стивена Порджеса. Согласно этой теории, наша вегетативная нервная система включает три эволюционно различных контура реагирования: систему социального взаимодействия (вентральный вагусный комплекс), систему мобилизации «бей или беги» (симпатическая нервная система) и древнюю систему иммобилизации (дорсальный вагусный комплекс).
В здоровом состоянии нервная система способна гибко переключаться между этими состояниями в зависимости от ситуации, возвращаясь к базовому состоянию социального взаимодействия. Это и есть настоящий гомеостаз – не статическое равновесие, а динамическая способность к адаптации и возвращению к балансу.
Однако длительный стресс или травматический опыт могут нарушать эту естественную способность к саморегуляции. Нервная система может «застревать» в состоянии постоянной мобилизации (что проявляется как тревожность, гиперактивность) или, наоборот, в состоянии иммобилизации (проявляющемся как депрессия, апатия, диссоциация).
Исследования в области нейропластичности показывают, что мозг и нервная система способны формировать новые связи и паттерны реагирования на протяжении всей жизни. Это означает, что даже после серьезных нарушений регуляции возможно восстановление здоровых паттернов функционирования через осознанную практику.
Важную роль в этом процессе играет блуждающий нерв (vagus nerve), который связывает мозг с основными внутренними органами и участвует в регуляции сердечного ритма, дыхания, пищеварения и других автономных функций. Тонус блуждающего нерва можно усиливать через определенные практики, включая осознанное дыхание, вокализацию, движение, что напрямую влияет на способность к саморегуляции.
В контексте травма-информированного подхода особое внимание уделяется созданию условий безопасности как основы для восстановления здоровых паттернов регуляции. Это включает как физическую безопасность, так и эмоциональную – способность чувствовать поддержку и связь с другими людьми.
Современные исследования в области нейробиологии подтверждают то, что интуитивно понимали древние практики: тело, эмоции и сознание неразрывно связаны, и работа с одним аспектом неизбежно влияет на все остальные. Поэтому эффективная саморегуляция всегда включает работу на всех этих уровнях.