10 г грецких орехов – 70 ккал
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: 305 ккал Пошаговое приготовление:
Залейте овсянку водой и варите 5 минут.
Добавьте ягоды, орехи и семена льна.
Перекус:
🌱 Яблоко с арахисовой пастой
Ингредиенты:
1 яблоко – 60 ккал
1 ч. ложка арахисовой пасты – 90 ккал
Время приготовления: 3 минуты
Калорийность: 150 ккал Пошаговое приготовление:
Нарежьте яблоко дольками.
Намажьте арахисовую пасту и наслаждайтесь!
Обед:
🌱 Гречка с овощами и тофу
Ингредиенты:
50 г гречки – 170 ккал
100 г тофу – 85 ккал
1/2 болгарского перца – 20 ккал
1/2 моркови – 15 ккал
1 ч. ложка оливкового масла – 40 ккал
Специи, зелень – 5 ккал
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 335 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите гречку.
Нарежьте овощи и обжарьте с тофу на оливковом масле.
Смешайте с гречкой, добавьте специи и зелень.
Перекус:
🌱 Миндальное молоко с семенами чиа
Ингредиенты:
150 мл миндального молока – 30 ккал
1 ч. ложка семян чиа – 50 ккал
Время приготовления: 2 минуты
Калорийность: 80 ккал Пошаговое приготовление:
Добавьте семена чиа в молоко, перемешайте.
Оставьте на 10 минут и выпейте.
Ужин:
🌱 Картофельное пюре с грибами и зеленью
Ингредиенты:
150 г картофеля – 110 ккал
100 г шампиньонов – 25 ккал
1 ч. ложка оливкового масла – 40 ккал
50 мл овсяного молока – 15 ккал
Соль, перец, зелень – 5 ккал
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 295 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите картофель, разомните с овсяным молоком.
Обжарьте грибы с оливковым маслом.
Смешайте с пюре, добавьте специи и зелень.
Итого на день:
Калорийность: 1310 ккал
День 7:
Завтрак:
🌱 Чиа-пудинг с бананом и орехами
Ингредиенты:
2 ст. ложки семян чиа – 100 ккал
150 мл миндального молока – 30 ккал
1/2 банана – 45 ккал
1 ч. ложка кленового сиропа – 30 ккал