Подавайте запеченные овощи с хумусом.
Итого на день:
Калорийность: 1310 ккал
День 5:
Завтрак:
🌱 Гречневая каша с орехами и яблоком
Ингредиенты:
50 г гречки – 170 ккал
150 мл воды
1/2 яблока – 30 ккал
10 г грецких орехов – 70 ккал
1 ч. ложка кленового сиропа (по желанию) – 30 ккал
Корица – 5 ккал
Время приготовления: 15 минутКалорийность: 305 ккал Пошаговое приготовление:
Промойте гречку и отварите в воде до мягкости.
Нарежьте яблоко кубиками и добавьте в кашу.
Посыпьте корицей, добавьте орехи и полейте кленовым сиропом.
Перекус:
🌱 Фруктовый салат с орехами
Ингредиенты:
1/2 банана – 45 ккал
1/2 апельсина – 40 ккал
1/2 киви – 20 ккал
1 ст. ложка измельченных орехов (миндаль, грецкие) – 70 ккал
1 ч. ложка лимонного сока
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 175 ккал Пошаговое приготовление:
Нарежьте все фрукты кубиками.
Добавьте орехи и сбрызните лимонным соком.
Обед:
🌱 Чечевичный суп с томатами и зеленью
Ингредиенты:
50 г красной чечевицы – 170 ккал
1/2 луковицы – 15 ккал
1 морковь – 30 ккал
1/2 болгарского перца – 20 ккал
150 мл томатного сока – 30 ккал
1 ч. ложка оливкового масла – 40 ккал
Зелень (петрушка, укроп) по вкусу – 5 ккал
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: 310 ккал Пошаговое приготовление:
Нарежьте лук, морковь и перец.
Обжарьте на оливковом масле 2–3 минуты.
Добавьте чечевицу, томатный сок и 300 мл воды.
Варите 20 минут, пока чечевица не станет мягкой.
Перед подачей посыпьте зеленью.
Перекус:
🌱 Хумус с овощами
Ингредиенты:
50 г хумуса – 150 ккал
1 морковь – 30 ккал
1/2 огурца – 10 ккал
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: 190 ккал Пошаговое приготовление:
Нарежьте морковь и огурец брусочками.
Подайте с хумусом.
Ужин:
🌱 Киноа с тушеными грибами и шпинатом
Ингредиенты:
60 г киноа – 180 ккал
100 г шампиньонов – 25 ккал
50 г шпината – 10 ккал
1 ч. ложка оливкового масла – 40 ккал
Соль, перец, чеснок по вкусу
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: 320 ккал Пошаговое приготовление:
Отварите киноа в 200 мл воды.
Нарежьте грибы и обжарьте их на оливковом масле с чесноком.
Добавьте шпинат, потушите пару минут.
Смешайте с киноа и подавайте.
Итого на день:
Калорийность: 1310 ккал
День 6 :
Завтрак:
🌱 Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
50 г овсяных хлопьев – 180 ккал
150 мл воды
50 г замороженных ягод (малина, черника) – 25 ккал
1 ч. ложка семян льна – 30 ккал