• «Я хочу попробовать не пить алкоголь как минимум в течение недели. Мои друзья знают об этом, но все равно настаивают: “Не будь таким занудой, да брось, всего один бокал!..” И не успеваю я оглянуться, как передо мной все равно стоит очередная кружка пива».
• «Сестра спросила меня, не одолжу ли я ей денег на оплату очень дорогого образования, которое ее сын хочет получить в Англии. Я чувствую себя неловко, но как только я намекаю на это, она тут же свирепеет: “У тебя же есть деньги в банке, не так ли?”»
• «Мой деловой партнер часто перебивает меня. Например, когда мы находимся на переговорах. Как только я готовлюсь принять предложение клиентов, он говорит: “Погодите, это более тонкий вопрос, чем кажется…”»
• «Я учусь на курсах в Роттердаме, и в прошлый раз один из участников сказал: “Ты ведь тоже поедешь в Зволле, да? Можно я с тобой?” Я люблю ездить одна, говорить в это время по телефону, слушать подкасты или просто ничего не делать. Но не успела я опомниться, как сказала: “Конечно, будет здорово!” А у меня впереди еще целый год!»
Узнаете себя? Возможно, пока вы это читаете, вы вспоминаете примеры из собственной жизни. Если вы не живете отшельником в пещере, вам приходится иметь дело с другими людьми, и они иногда делают то, что вас задевает, раздражает или оскорбляет. Или требуют сделать то, что вы не хотите. Неприятные инциденты, маленькие и большие, – это часть жизни. И вы можете искренне хотеть постоять за себя, но все равно постоянно подчиняться чьей-то воле.
Хорошая новость: защита собственных границ – это навык, и его можно освоить.
Благодаря этому изданию вы узнаете, как устанавливать личные границы так, чтобы это не влекло за собой колоссальных затрат энергии. Вы научитесь справляться с чужой реакцией, если ситуация вдруг станет накаленной, и проявлять настойчивость.
Для того чтобы написать эту книгу, я глубоко погрузилась в тему личных границ. Я брала интервью у экспертов, копалась в бесконечных научных исследованиях, расспрашивала людей об их болевых точках, неудачах и успехах, а также ставила всевозможные эксперименты и пробовала техники на себе.
Результат: суперполезная книга, полная простых и применимых техник, советов и бесчисленных примеров.
В главе 1 я кратко изложила основные принципы, ответив на вопросы: что такое личные границы, почему их часто бывает так сложно обозначить и что они дают?