Спустя три минуты случилось чудо – девушка полностью успокоилась. Ее дыхание выровнялось, слезы высохли, и она смогла вернуться к работе в группе.
Результат
• Быстрое снижение уровня тревоги.
• Возвращение контроля над эмоциями.
• Стабилизация дыхания.
• Восстановление связи с реальностью.
Помните: паника – это временное состояние. Оно всегда проходит, особенно если вы знаете, как правильно переключить свое внимание.
Техника 15. Путешествие через страх
«Каждое выступление – это путь от тревоги к триумфу».
Страх публичных выступлений знаком многим. Эта техника поможет вам мысленно преодолеть стрессовое событие, перемещаясь через него к моменту успешного завершения. Она особенно эффективна перед выступлениями, важными встречами, перелетами или любыми событиями, вызывающими тревогу.
Что нужно?
• Три листа бумаги.
• Свободное пространство для передвижения.
• 15—20 минут времени.
• Готовность к визуализации.
Как делать?
1. Создайте три точки в пространстве.
• Точка 1 – Настоящее: где вы сейчас, с вашими страхами.
• Точка 2 – Событие: место самого выступления.
• Точка 3 – Будущее: место после успешного завершения.
2. Работа с Точкой 1.
Встаньте на первый лист. Прочувствуйте свою тревогу. Осознайте все страхи. Признайте их существование.
3. Переход через Точку 2 – буквально за несколько секунд.
Сделайте шаг на второй лист. Быстро представьте начало события. Не задерживайтесь здесь долго.
4. Погружение в Точку 3.
Встаньте на третий лист. Представьте триумфальное завершение выступления. Услышьте аплодисменты публики. Ощутите радость и облегчение. Вообразите празднование с близкими.
5. Повторите цикл три-четыре раза.
Возвращайтесь к Точке 1. Быстро проходите через Точку 2. Задерживайтесь в Точке 3.
⠀
История из практики
Однажды ко мне обратилась клиентка С. – преподаватель университета. Несмотря на 10-летний опыт работы, она панически боялась выступать на крупных конференциях. Перед каждым выступлением ее буквально парализовало от страха.
Мы применили технику «Путешествие через страх». С. разложила три листа бумаги и начала практику. На первом листе она признала свой страх провала. Через второй лист, символизирующий само выступление, она быстро перешагнула к третьему – моменту после конференции.
В Точке 3 она подробно представила, как сидит в любимом кафе с коллегами, принимает поздравления, чувствует гордость за свое выступление. Мы повторили этот путь несколько раз.