После практики А. признался, что впервые за долгие годы почувствовал облегчение. Чувство вины не исчезло полностью, но трансформировалось в желание исцелить отношения с семьей брата, пусть даже это займет много времени.
Результат
• Освобождение от тяжести вины.
• Более глубокое понимание своих чувств.
• Трансформация деструктивной вины в конструктивные выводы.
• Возможность заполнить освободившееся пространство чем-то полезным.
Помните: вина часто занимает гораздо больше места в нашей душе, чем заслуживает. Иногда нужно просто дать ей форму, чтобы увидеть ее истинные размеры и найти способ ее отпустить.
Техника 21. Бумага стерпит все
«Иногда нужно сделать невидимое видимым, чтобы от него освободиться».
Сегодня мы будем не просто работать с чувством вины – мы его буквально вылепим! Нам понадобятся большие листы бумаги, скотч и готовность к необычному эксперименту. Мы создадим физическое воплощение вашей вины, чтобы потом… отпустить ее.
Что нужно?
• Большие листы бумаги или старые газеты.
• Скотч, клей, карандаши или краски.
• Уединенное место для творчества.
• Готовность к честному диалогу с собой.
Как делать?
1. Выберите ситуацию, за которую вините себя.
Возможно, это давний поступок или недавнее решение. Главное – найдите то, что все еще тяготит вас.
2. Прочувствуйте все эмоции.
• Какие чувства возникают?
• Где они живут в теле?
• Насколько они интенсивны?
3. Проанализируйте ситуацию.
• Что именно вы считаете своей ошибкой?
• Чьи ожидания не оправдали?
• Что, по-вашему, должны были сделать иначе?
4. Создайте скульптуру «моя вина».
• Рвите, мните, сминайте бумагу.
• Придавайте ей форму.
• Не сдерживайте эмоции в процессе.
• Закрепляйте части скотчем.
5. Исследуйте свое творение.
• Какой формы получилась вина?
• Насколько она велика?
• Какие чувства вызывает?
6. Проведите диалог со скульптурой.
• Зачем ты появилась в моей жизни?
• Что пытаешься мне сказать?
• Как долго планируешь оставаться?
• Что нужно сделать, чтобы ты ушла?
7. Трансформируйте скульптуру.
• Раскрасьте ее.
• Измените форму.
• Разберите на части.
• Символически уничтожьте.
История из практики
Ко мне обратилась клиентка Н. с глубоким чувством вины, которое мучило ее уже несколько лет. Ее бабушка умерла от инфаркта, и Н. винила себя за то, что не оказалась рядом в тот момент. «Я могла бы спасти ее, если бы была там. Отвезла бы в лучшую клинику, нашла бы лучших врачей… А я даже не попрощалась», – говорила она сквозь слезы.