• Что произошло?
• За что вы себя вините?
• Какие чувства это вызывает?
2. В течение дня повторяйте четыре ключевые фразы.
3. «Я прощаю тебя»:
• обращаясь к себе прошлому;
• принимая свои решения и поступки;
• отпуская самоосуждение.
«Я благодарю тебя»:
• за урок, который получили;
• за опыт, даже если он болезненный;
• за возможность стать мудрее.
«Я люблю тебя»:
• принимая все части себя;
• даже те, которые кажутся «неправильными»;
• с состраданием к своим ошибкам.
«Прости меня»:
• за жестокость к себе;
• за непринятие своих ошибок;
• за отказ от любви к себе.
3. Записывайте свои мысли и чувства в конце дня.
Философия метода
Хоопонопоно учит нас принимать полную ответственность за свою жизнь, но без самобичевания. Это метод трансформации через:
• признание своих ошибок без осуждения;
• благодарность за опыт;
• безусловную любовь к себе;
• искреннее прощение.
История из практики
Однажды, возвращаясь домой на метро, я решила попробовать эту технику, размышляя о своем отце. Мой папа был сложным человеком. Он много пил и часто избивал маму, когда я была совсем маленькой. Мама с ним развелась, и мы уехали от него. Но, несмотря на все это, папа меня любил. Он заботился обо мне, учил кататься на велосипеде, носил меня на руках. И у меня всегда были двоякие чувства: я любила его за все хорошее, что он для меня сделал, но мне было жаль маму и я не могла простить его за то, как он с ней обращался.
И вот, сидя в вагоне метро, я начала повторять мантру:
«Я прощаю тебя, папа». Мне было сложно это сказать, но я продолжала.
«Я благодарю тебя, папа». Это было легче, ведь я знала, что он любил меня и старался как мог.
«Я люблю тебя, папа». Эту фразу я произносила с комом в горле.
«Прости меня, папа». Здесь я поняла, что сама ношу в себе чувство вины за то, что осуждала его, за то, что не могла до конца принять и простить.
И тут меня накрыло волной чувств. Я сидела в вагоне метро и вдруг расплакалась. Плакала не от горя, а от того, что наконец-то смогла освободиться от этого груза. Я поняла, что моя любовь к отцу была настоящей, несмотря на его ошибки, и что я тоже могу простить его, а заодно и себя. Это было невероятное облегчение, как будто внутри меня освободилось место для чего-то светлого и нового.
Результат
• Освобождение от токсичного чувства вины.
• Более глубокое самопонимание.