Всем нам не помешает рука доброго друга на плече.
Этот дневник – руководство по ведению записей, он поможет вам сделать самосострадание неотъемлемой частью повседневной жизни. За восемь недель, заполняя по одной странице за раз, вы научитесь по-доброму «обнимать себя за плечи» и поддерживать, когда это необходимо.
Чтобы процветать в трудные времена, нужно уметь:
● сохранять осознанность и сосредоточенность;
● отказываться от осуждающих мыслей;
● относиться к себе с теплом и оказывать поддержку;
● слышать свое тело и заботиться о нем;
● прощать себе ошибки;
● мужественно и решительно двигаться к тому, что действительно важно для вас;
● продолжать в том же духе, шаг за шагом.
Ни у кого нет иммунитета к страданиям. Мы все делаем то, о чем потом сожалеем, периодически сталкиваемся с плохими новостями и испытываем стресс от непредсказуемости жизни. В основе самосострадания лежит идея о том, чтобы помогать себе так же, как близкому человеку. С пониманием, принятием и любовью легче переносить жизненные невзгоды, учиться на ошибках и делать правильный выбор.
Пусть этот дневник научит вас относиться к себе с теплом и пониманием в сложных ситуациях, чтобы уверенно двигаться дальше, не спотыкаясь о боль и страдания.
Выделите себе восемь недель, чтобы попробовать. Вы обнаружите, что самосострадание (как мне и моим клиентам) дает необходимую поддержку для принятия своих недостатков и преодоления жизненных трудностей с мужеством и добротой.
Что привело вас сюда?
Когда клиент обращается ко мне за помощью, я, вместо того чтобы начать со списка его проблем, задаю сложный вопрос: «О чем вы беспокоитесь настолько, что это привело вас сюда?» Остановитесь на мгновение и спросите себя об этом. Если вас сразу же посетит вдохновение, запишите свои мысли. Но отвечать или делать записи прямо сейчас необязательно. Если нужно, дайте себе больше времени на раздумья.
Надеюсь, к концу восьмой недели вы найдете способ заботиться о себе и ближних.
Цель дневника – раскрыть и активизировать ваш важнейший внутренний ресурс – заботливое и мужественное сердце. Зачастую то, что для нас важнее всего, приносит больше всего боли. С помощью самосострадания вы сможете построить свою жизнь так, как хотите, и внутренний критик не будет вам помехой.
По мнению Пола Гилберта, создателя терапии, сфокусированной на сострадании (Compassion Focused Therapy, СFT), сострадание состоит из двух этапов: