Добавить зелень и заправить маслом.
➡ Простой и полезный салат, богатый клетчаткой.
Творог с ягодами
✔ Время приготовления: 5 минут
✔ Калорийность: ~80 ккал на 100 г Ингредиенты:
Обезжиренный творог – 150 г
Ягоды (смородина, крыжовник) – 50 г
Приготовление:
Просто смешать творог с ягодами.
➡ Лёгкий белковый перекус, богатый кальцием и витаминами.
Курица, запечённая с лимоном и зеленью
✔ Время приготовления: 40 минут
✔ Калорийность: ~120 ккал на 100 г Ингредиенты:
Куриная грудка – 200 г
Лимон – 1/2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль – минимально
Приготовление:
Куриную грудку разрезать на порционные куски.
Лимон нарезать на тонкие дольки, чеснок измельчить.
На грудки выложить дольки лимона, посыпать зеленью и чесноком, полить оливковым маслом.
Запекать при температуре 180°C около 30 минут.
➡ Лёгкий, но сытный источник белка с добавлением витаминов и антиоксидантов.
Омлет с помидорами и зеленью
✔ Время приготовления: 10 минут
✔ Калорийность: ~80 ккал на 100 г Ингредиенты:
Яйцо – 2 шт.
Помидор – 1 шт.
Зелень (петрушка, укроп) – по вкусу
Соль – минимально
Приготовление:
Яйца взбить с солью.
Помидоры нарезать кубиками.
На сковороде с небольшим количеством масла или без него обжарить помидоры, затем залить яйцами и готовить до готовности.
В конце добавить зелень и перемешать.
➡ Простой и полезный завтрак с минимальным содержанием углеводов.
Квашеная капуста с яблоками
✔ Время приготовления: 10 минут
✔ Калорийность: ~50 ккал на 100 г Ингредиенты:
Квашеная капуста – 200 г
Яблоки (желательно кислые) – 1 шт.
Зелень (по желанию)
Приготовление:
Яблоки нарезать мелкими кубиками.
Смешать капусту и яблоки.
По желанию добавить немного зелени для аромата.
➡ Простой и богатый витаминами салат, идеально подходящий для детоксикации организма.
Треска с лимоном и травами
✔ Время приготовления: 25 минут
✔ Калорийность: ~100 ккал на 100 г Ингредиенты:
Филе трески – 200 г
Лимон – 1/2 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец – по вкусу
Приготовление:
Филе трески положить на противень, сбрызнуть оливковым маслом.
Лимон нарезать на дольки, выложить на рыбу.
Добавить измельчённый чеснок и приправы.
Запекать при 180°C около 20 минут.
➡ Лёгкое и полезное блюдо с богатым содержанием омега-3 и белка.
Печёные яблоки с корицей
✔ Время приготовления: 30 минут