Яблочные чипсы
✔ Время приготовления: 1 час
✔ Калорийность: ~50 ккал на 100 г Ингредиенты:
Яблоки – 2 шт.
Корица – по вкусу
Приготовление:
Яблоки нарезать тонкими кольцами, удалить семена.
Выложить яблоки на противень, посыпать корицей.
Запекать в духовке при температуре 100°C 1 час, пока яблоки не станут хрустящими.
➡ Здоровая альтернатива чипсам, с натуральной сладостью и ароматом корицы.
Эти рецепты легко готовятся, полезны и подходят для поддержания отличной формы, в том числе в рамках диеты Майи Плисецкой. Они обеспечивают необходимое количество белков, витаминов и минералов, при этом не перегружают организм лишними калориями.
Суп-пюре из тыквы
✔ Время приготовления: 40 минут
✔ Калорийность: ~50 ккал на 100 г Ингредиенты:
Тыква – 400 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Вода – 600 мл
Соль и перец – по вкусу
Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и нарезать кубиками.
Лук, морковь и чеснок мелко нарезать.
В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.
Добавить морковь и тыкву, залить водой и варить 20-25 минут до мягкости.
Превратить все в пюре с помощью блендера.
Добавить соль и перец по вкусу.
➡ Нежный и вкусный суп, идеально подходит для легкого обеда.
Рагу из курицы с овощами
✔ Время приготовления: 40 минут
✔ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Цуккини – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать кубиками.
Картофель и морковь очистить и нарезать крупными кубиками.
Лук и цуккини нарезать кольцами.
В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить курицу до золотистого цвета.
Добавить овощи, залить водой, посолить и поперчить.
Варить на среднем огне около 30 минут до готовности.
➡ Питательное и сытное блюдо с минимальным количеством калорий.
Блины из гречневой муки
✔ Время приготовления: 20 минут
✔ Калорийность: ~100 ккал на 1 блин Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 150 мл
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Приготовление:
В миске взбить яйцо с молоком и добавить гречневую муку.
Замесить тесто, добавить соль.
Разогреть сковороду с оливковым маслом и выпекать блины с обеих сторон до золотистой корочки.