Смузи с ягодами, шпинатом и миндальным молоком
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:
1/2 чашки свежих или замороженных ягод (черника, малина и т.д.)
1/2 чашки шпината
1 чашка миндального молока
1 ч. л. семян чиа
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Подавать сразу.
Польза: Это смузи является отличным источником антиоксидантов и витаминов, поддерживающих энергию.
Лосось с авокадо и зелёными овощами
Время приготовления: 25 минут
Калорийность: ~400 ккал Ингредиенты:
1 филе лосося (150 г)
1 авокадо
1 чашка зелёных овощей (шпинат, рукола или салат)
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Обжарьте лосося на сковороде с оливковым маслом до готовности (примерно 4-5 минут с каждой стороны).
Нарежьте авокадо и смешайте с зеленью.
Полейте лосось лимонным соком, подавайте с овощами и авокадо.
Польза: Лосось – это отличный источник омега-3 жирных кислот, а авокадо придаёт блюду насыщенность и полезные жиры.
Овощное рагу с киноа
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~300 ккал Ингредиенты:
1/2 чашки киноа
1 чашка помидоров
1/2 чашки кабачков
1/2 чашки баклажанов
1 ст. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Обжарьте нарезанные помидоры, кабачки и баклажаны на сковороде с оливковым маслом до мягкости.
Смешайте овощи с киноа, посолите и поперчите по вкусу.
Польза: Овощное рагу с киноа – это идеальный источник растительного белка, витаминов и минералов.
Яйца пашот с тостами из авокадо
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты:
2 яйца
1 авокадо
1 ломтик цельнозернового хлеба
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Сварите яйца пашот (поместите их в кипящую воду и готовьте около 3 минут).
Поджарьте тост из цельнозернового хлеба.
Разомните авокадо и намажьте на тост.
Сверху выложите яйца пашот, посолите и поперчите.
Польза: Белки из яиц и полезные жиры из авокадо обеспечивают долгосрочное чувство сытости.
Интервальное голодание направлено на улучшение метаболизма и регулирование веса. Эти рецепты обеспечат вам вкусное и сбалансированное питание в периоды еды, способствуя восстановлению и поддержанию здоровья.
Салат с тунцом и киноа
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты: