Добавьте яйцо, овсяные хлопья и натертую морковь, хорошо перемешайте.
Сформируйте котлеты и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до золотистой корочки с обеих сторон.
Польза: Белок из куриного филе и клетчатка из овсяных хлопьев делают эти котлеты отличным источником питания для восстановления энергии.
Тост с авокадо и яйцом пашот
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: ~300 ккал Ингредиенты:
1 ломтик цельнозернового хлеба
1 авокадо
1 яйцо
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Поджарьте хлеб в тостере.
Разомните авокадо и намазывайте на тост.
Вскипятите воду, добавьте немного уксуса и варите яйцо пашот (погружайте яйцо в воду и готовьте 3-4 минуты).
Выложите яйцо на тост с авокадо и посолите.
Польза: Белки из яйца и полезные жиры из авокадо способствуют долгосрочному насыщению.
Эти рецепты идеально вписываются в режим интервального голодания, обеспечивая организм необходимыми нутриентами за короткий период времени. Они поддерживают метаболизм, помогают регулировать уровень сахара в крови и способствуют здоровому снижению веса.
Тыквенный суп-пюре
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:
500 г тыквы
1 морковь
1/2 луковицы
1 ст. л. оливкового масла
500 мл овощного бульона
Соль и перец по вкусу
Щепотка мускатного ореха
Приготовление:
Очистите тыкву, нарежьте её кубиками.
Нарежьте морковь и лук.
Обжарьте лук на оливковом масле до прозрачности, добавьте морковь и тыкву.
Залейте овощи бульоном, доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите до мягкости овощей (15-20 минут).
Пюрируйте суп с помощью блендера до гладкой консистенции.
Посолите, поперчите и добавьте мускатный орех.
Польза: Тыква и морковь – отличные источники витаминов и клетчатки, поддерживающих здоровье кожи и улучшение пищеварения.
Печёные куриные бедра с картофелем и розмарином
Время приготовления: 40 минут
Калорийность: ~400 ккал Ингредиенты:
2 куриных бедра
2 картофелины
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. сушёного розмарина
1 ч. л. паприки
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Нарежьте картофель на дольки.
Смешайте оливковое масло с розмарином, паприкой, солью и перцем.
Обмажьте куриные бедра и картофель в специях.
Выложите курицу и картофель на противень и запекайте в духовке 30-35 минут до золотистой корочки.
Польза: Куриную грудку легко переваривать, а картофель является отличным источником калия и витаминов группы B.