1 банка консервированного тунца в собственном соку
1/2 чашки киноа
1/2 авокадо
1/4 красного лука
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Отварите киноа согласно инструкции.
Нарежьте авокадо и красный лук.
Слейте воду с тунца и добавьте его к киноа, нарезанным овощам.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Польза: Это блюдо богато белком и омега-3 жирными кислотами, что способствует долгосрочному насыщению и поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.
Смузи с манго и кокосом
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:
1/2 манго
1/2 чашки кокосового молока
1/4 чашки нежирного йогурта
1 ч. л. семян льна
Приготовление:
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы.
Подавать сразу.
Польза: Смузи с манго и кокосом – это отличный источник витаминов и полезных жиров, поддерживающий иммунную систему и нормализующий уровень сахара в крови.
Чечевица с овощами и соусом тахини
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~320 ккал Ингредиенты:
1/2 чашки чечевицы
1 чашка помидоров
1/2 чашки кабачков
2 ст. л. тахини
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Отварите чечевицу до мягкости (примерно 20-25 минут).
Нарежьте помидоры и кабачки, обжарьте на сковороде с небольшим количеством масла.
Смешайте чечевицу с обжаренными овощами.
Для соуса смешайте тахини с лимонным соком, добавьте немного воды для нужной консистенции.
Полейте соусом и перемешайте.
Польза: Чечевица – отличный источник растительного белка и клетчатки, а тахини добавляет блюду полезные жиры и кальций.
Салат с грушей и орехами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: ~280 ккал Ингредиенты:
1 груша
1/4 чашки грецких орехов
1 чашка смешанных салатных листьев
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. бальзамического уксуса
Приготовление:
Нарежьте грушу и орехи.
Смешайте все ингредиенты в миске.
Полейте оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Польза: Этот салат содержит витамины, клетчатку и полезные жиры, что делает его отличным выбором для поддержания энергии и здоровья.
Куриные котлеты с овощами
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты:
200 г куриного филе
1 яйцо
1/4 чашки овсяных хлопьев
1/4 чашки натертой моркови
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Прокрутите куриное филе в мясорубке или измельчите в блендере.