Омлет с брокколи и помидорами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:
2 яйца
1/2 чашки брокколи
1 помидор
1 ст. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Разбейте яйца в миску, взбейте и посолите.
Обжарьте брокколи на сковороде в течение 3-4 минут, затем добавьте порезанный помидор.
Влейте яйца и жарьте на слабом огне, пока омлет не застынет.
Польза: Омлет с брокколи – это хороший источник белка, витаминов и минералов, которые способствуют восстановлению после тренировки и поддерживают иммунную систему.
Салат с арбузом и фетой
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:
1 чашка кубиков арбуза
1/4 чашки сыра фета
Несколько листьев мяты
1 ст. л. оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Нарежьте арбуз и фету на кубики.
Смешайте их в салатнице.
Добавьте мяту, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
Польза: Этот легкий и освежающий салат помогает поддерживать водный баланс и обладает антиоксидантными свойствами, а фета добавляет белок и кальций.
Рыба на пару с лимоном и зеленью
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: ~300 ккал Ингредиенты:
1 филе рыбы (треска, судак или другая)
1 лимон
1 ст. л. оливкового масла
Несколько веточек укропа
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Промыть рыбу и выложить на пароварку или в кастрюлю с кипящей водой.
Посолить, поперчить и добавить лимонные дольки.
Готовить на пару 15-20 минут, пока рыба не станет мягкой и легко разделяется на волокна.
Полить оливковым маслом, украсить зеленью.
Польза: Рыба – это отличное средство для поддержания сердечно-сосудистой системы, а лимон добавляет витамин C и способствует детоксикации организма.
Творожный десерт с ягодами
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:
150 г нежирного творога
1/4 чашки ягод (малина, черника, клубника)
1 ч. л. меда
Несколько орехов для украшения
Приготовление:
В миске смешайте творог с медом.
Добавьте свежие ягоды и аккуратно перемешайте.
Украсьте десерт орехами.
Польза: Творог – это источник кальция и белка, который способствует поддержанию здоровых костей и мышечной массы. Ягоды обладают антиоксидантными свойствами.
Эти рецепты прекрасно подходят для тех, кто придерживается интервального голодания, так как они обеспечивают быстрое насыщение, поддерживают уровень энергии и помогают ускорить метаболизм.