Салат с курицей и авокадо
Время приготовления: 15 минут
Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты:
100 г куриного филе
1 авокадо
1/4 красного лука
1 чашка смеси салата
1 ст. л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Отварите или обжарьте куриное филе до готовности, нарежьте тонкими полосками.
Нарежьте авокадо и лук.
В миске смешайте курицу, авокадо, лук и салат.
Полейте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте сразу.
Польза: Куриное филе – хороший источник белка, а авокадо добавляет полезные жиры, что делает салат насыщенным и питательным.
Запеченные яблоки с корицей и орехами
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:
2 яблока
1 ст. л. орехов (грецкие или миндаль)
1 ч. л. корицы
1 ч. л. меда
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180°C.
Разрежьте яблоки пополам и удалите сердцевину.
В каждую половинку яблока добавьте орехи, посыпьте корицей и полейте медом.
Запекайте яблоки в духовке 20-25 минут, пока они не станут мягкими.
Подавайте горячими.
Польза: Яблоки богаты клетчаткой и витаминами, а орехи добавляют полезные жиры и белки.
Эти рецепты создадут основу для любимой диеты, где важен баланс питательных веществ и разнообразие продуктов. Рецепты легко адаптируются под любые вкусовые предпочтения и диетические нужды, предлагая питание, которое способствует здоровью и поддержанию энергии в течение дня.
Тушеные овощи с киноа
Время приготовления: 30 минут
Калорийность: ~280 ккал Ингредиенты:
1/2 чашки киноа
1 морковь
1 маленький кабачок
1/2 чашки брокколи
1 ст. л. оливкового масла
1 зубчик чеснока
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Варите киноа в подсоленной воде около 15 минут до готовности.
Нарежьте морковь, кабачок и брокколи на небольшие кусочки.
В сковороде разогрейте оливковое масло, добавьте чеснок, обжарьте до золотистого цвета.
Добавьте овощи и тушите их на среднем огне 10-12 минут до мягкости.
Смешайте готовые овощи с киноа, посолите, поперчите и перемешайте.
Подавайте горячим, можно украсить зеленью.
Польза: Овощи – отличные источники витаминов, а киноа добавляет белки и клетчатку. Это блюдо помогает поддерживать уровень энергии в течение дня и укрепляет иммунитет.
Суп из чечевицы и шпината
Время приготовления: 35 минут
Калорийность: ~220 ккал Ингредиенты:
1 чашка зеленой чечевицы
1 чашка свежего шпината