Читать Диета Любимая - Любовь Снегирева

В рамках любимой диеты, направленной на поддержание оптимального веса и здорового обмена веществ, предлагаются простые и вкусные рецепты, которые помогут следовать принципам сбалансированного питания. Эти блюда содержат полезные углеводы, белки и жиры, а также достаточное количество витаминов и минералов, необходимых для организма. Диета предполагает умеренность в порциях, разнообразие продуктов и регулярное питание для поддержания уровня энергии в течение дня.

Лосось с лимоном и зеленью

Время приготовления: 20 минут

Калорийность: ~300 ккал Ингредиенты:

150 г филе лосося

1/2 лимона

1 ст. л. оливкового масла

Несколько веточек укропа

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180°C.

Промойте филе лосося, посолите, поперчите и полейте оливковым маслом.

Положите филе на противень, сверху выжмите сок лимона и посыпьте укропом.

Запекайте в духовке 15-20 минут до готовности рыбы.

Подавайте с овощным гарниром.

Польза: Лосось – отличный источник омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Лимон придает свежесть, а зелень усиливает аромат.

Киноа с овощами и фетой

Время приготовления: 25 минут

Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты:

1/2 чашки киноа

1/2 красного болгарского перца

1/4 чашки помидоров черри

50 г сыра фета

1 ст. л. оливкового масла

Листья базилика

Соль и перец по вкусу

Приготовление:

Промойте киноа под холодной водой. Варите киноа в 1 чашке воды 15 минут, пока вся жидкость не впитается.

Нарежьте перец и помидоры, обжарьте на оливковом масле до мягкости.

Смешайте киноа с овощами, добавьте фету, базилик, соль и перец.

Подавайте салат теплым или охлажденным.

Польза: Киноа – отличный источник растительного белка и клетчатки. Овощи добавляют витамины, а фета придает блюду насыщенный вкус.

Овсянка с ягодами и орехами

Время приготовления: 10 минут

Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:

1/2 чашки овсяных хлопьев

1 стакан молока (или растительного молока)

1/4 чашки ягод (черника, малина)

1 ст. л. орехов (грецкие, миндаль)

1 ч. л. меда (по желанию)

Приготовление:

В небольшой кастрюле доведите молоко до кипения, добавьте овсяные хлопья. Варите на медленном огне 5-7 минут, периодически помешивая.

Когда овсянка будет готова, добавьте мед, ягоды и орехи.

Перемешайте и подавайте.

Польза: Овсянка является отличным источником клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения. Ягоды добавляют антиоксиданты, а орехи – полезные жиры.