Смузи с шпинатом и манго
Время приготовления: 5 минут
Калорийность: ~200 ккал Ингредиенты:
1/2 чашки шпината
1/2 чашки манго (замороженного или свежего)
1/2 чашки миндального молока
1 ст. л. меда
Несколько кубиков льда
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер.
Измельчите до получения однородной консистенции.
Перелейте смузи в стакан и подавайте сразу же.
Польза: Шпинат богат железом и витаминами, а манго добавляет витамины A и C, улучшая работу иммунной системы и поддерживая здоровье глаз.
Лосось на пару с овощами
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: ~350 ккал Ингредиенты:
200 г филе лосося
1 морковь
1/2 брокколи
1 ст. л. оливкового масла
1 ч. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Лосось приправьте солью, перцем и лимонным соком.
Нарежьте морковь и разделите брокколи на соцветия.
Поставьте рыбу и овощи на пару. Готовьте около 15-20 минут.
Подавайте рыбу с овощами, полив оливковым маслом.
Польза: Лосось богат омега-3 жирными кислотами, а овощи обеспечивают организм витаминами и минералами, необходимыми для нормальной работы органов.
Салат с авокадо и нутом
Время приготовления: 20 минут
Калорийность: ~300 ккал Ингредиенты:
1 авокадо
1 чашка отварного нута
1/2 огурца
1/2 красного лука
1 ст. л. оливкового масла
Сок 1/2 лимона
Соль и перец по вкусу
Приготовление:
Нарежьте авокадо, огурец и красный лук.
В миске смешайте все ингредиенты, добавьте отварной нут.
Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
Подавайте сразу же как основной салат или гарнир.
Польза: Нут – это хороший источник растительного белка и клетчатки, а авокадо добавляет полезные жиры и витамины для поддержания здоровья сердца.
Яйца пашот с помидорами и зеленью
Время приготовления: 10 минут
Калорийность: ~250 ккал Ингредиенты:
2 яйца
1 помидор
Несколько листьев базилика
Соль и перец по вкусу
1 ст. л. оливкового масла
Приготовление:
Вскипятите воду в кастрюле для приготовления яиц пашот.
Пока вода закипает, нарежьте помидор и базилик.
Осторожно опустите яйца в кипящую воду и готовьте по 3-4 минуты.
Выложите яйца на тарелку, добавьте нарезанный помидор и базилик.
Полейте оливковым маслом и приправьте солью и перцем.
Польза: Яйца – это отличное средство для поддержания энергии благодаря белку, а помидоры снабжают антиоксидантами и витамином C.
Эти блюда не только вкусные, но и помогают поддерживать здоровье, соответствуют предпочтениям в любимой диете и предоставляют разнообразие вкусов.