От обиды к пониманию. Путь от психологических игр к здоровым отношениям - страница 6
Схема 2. Подвиды эго-состояний
Вспомните, были ли за прошедшие сутки моменты, когда:
1. Вы поступали, думали и чувствовали так, как в детстве?
Например:
– «Я гулял по осеннему парку, увидел кучу опавших листьев и с радостью подбросил их, смеясь».
– «Я расстроился, что не успел вовремя прислать показания счетчика, почувствовал себя так, словно взрослые “наказали” меня».
В эти моменты вы пребывали в эго-состоянии Ребенок.
2. Вы вели себя, думали и чувствовали так же, как ваши родители или другие значимые взрослые, когда вы были ребенком?
Например:
– «Я сделал замечание партнеру за беспорядок. “Здесь невозможно находиться, уберись немедленно!” – так всегда говорили мне в детстве».
– «Я приготовил суп партнеру, когда он заболел».
Так проявляется эго-состояние Родитель.
3. Ваши поведение, мысли и чувства были чистой реакцией на происходящее в данный момент?
Например:
– «На работе я понял, что мы не сможем сдать проект в срок, и спокойно сообщил об этом начальнику, предложив оптимизировать процесс».
– «Обсуждая отпуск с партнером, я нашел компромисс, который подошел нам обоим».
Вы пребывали в эго-состоянии Взрослый.
Научившись различать свои эго-состояния и осознавать моменты переключения, вы сможете действовать более осознанно, например при необходимости возвращать себя в эго-состояние Взрослого.
Это поспособствует ясности, сотрудничеству и освобождению от игр. Чаще обращайте внимание на слова и возможный подтекст, физиологические ощущения, тон и мимику. Чтобы лучше запомнить различия, изучите схему, представленную ниже.
Схема 3. Проявление эго-состояний на физиологическом и психологическом уровнях
Но это не значит, что теперь всегда и везде следует действовать из Взрослого.
Принятие и развитие игривого Свободного Ребенка и заботливой части внутреннего Родителя поможет привнести радость и тепло в разные аспекты жизни.
Эти эго-состояния – отличные проводники любви к себе. Свободный Ребенок может вдохновить попробовать что-то новое и интересное, например записаться на танцы или начать учить незнакомый язык; а Заботливый Родитель – проявляться в повседневной заботе о себе: когда вы откладываете дела, чтобы сделать паузу, не спеша выпить чашку чая или посвятить вечер чтению книги, о погружении в которую давно мечтали. Эта заботливая часть может выражаться и в умении поддержать себя при совершении ошибок: вместо самокритики напомнить вам, что это нормально и всего лишь часть вашего большого и замечательного пути.