Нарежьте лимон тонкими кольцами и выложите сверху рыбы.
Посыпьте укропом и перцем, запекайте в разогретой до 180°C духовке 20-25 минут.
Совет: Подайте с отварным картофелем или рисом.
Овсяная каша с ягодами
Ингредиенты:
Овсяные хлопья – 50 г
Ягоды (черника, малина, клубника) – 100 г
Молоко (или вода) – 150 мл
Мёд – 1 ч. ложка (по желанию)
Калорийность: 170 ккал на порцию.
Время приготовления: 15 минут.
Пошаговое приготовление:
Вскипятите молоко или воду и добавьте овсяные хлопья.
Варите кашу на слабом огне 5-7 минут до мягкости.
Добавьте ягоды и мёд, перемешайте.
Совет: Для большего вкуса можно добавить немного ванили или корицы.
Тушеная тыква с рисом
Ингредиенты:
Тыква – 200 г
Рис – 50 г
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Вода – 150 мл
Соль – по вкусу
Калорийность: 210 ккал на порцию.
Время приготовления: 30 минут.
Пошаговое приготовление:
Нарежьте тыкву кубиками, добавьте в кастрюлю с оливковым маслом.
Тушите на медленном огне 10-15 минут.
Добавьте промытый рис и воду, посолите.
Тушите до готовности риса и тыквы (около 15 минут).
Совет: Это блюдо можно подавать как самостоятельное или как гарнир.
Творожная запеканка с яблоками
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яблоки – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ч. ложка
Корица – по вкусу
Калорийность: 180 ккал на порцию.
Время приготовления: 40 минут.
Пошаговое приготовление:
Яблоко нарежьте мелкими кубиками.
В миске смешайте творог, яйцо и мёд.
Добавьте яблоки и корицу, перемешайте.
Выложите массу в форму для запеканки и выпекайте при 180°C 30-40 минут.
Совет: Подавайте запеканку с чаем или нежирным йогуртом.
Запечённые овощи с куриной грудкой
Ингредиенты:
Куриная грудка – 150 г
Картофель – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Кабачок – 1/2 шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ст. ложка
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Лимонный сок – 1 ч. ложка
Калорийность: 220 ккал на порцию.
Время приготовления: 40 минут.
Пошаговое приготовление:
Куриное филе нарежьте на небольшие кусочки.
Овощи нарежьте кубиками.
В миске смешайте курицу и овощи, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
Выложите на противень и запекайте в разогретой до 180°C духовке 30-40 минут до готовности курицы и мягкости овощей.
Совет: Это блюдо можно подать с отварным картофелем или гречкой для более сытного ужина.
Творожные оладьи на пару
Ингредиенты:
Творог – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Мука – 2 ст. ложки