Практика: «Как перестать бороться с собой»
Эта практика поможет тебе научиться проживать эмоции, не подавляя их, не анализируя и не застревая в них.
1. Осознай момент борьбы
Начни замечать, когда ты сопротивляешься своим эмоциям. Например:
– Ты злишься, но пытаешься «держать лицо».
– Тебе тревожно, и ты отвлекаешься на телефон или дела.
– Ты чувствуешь грусть, но говоришь себе «надо быть сильным».
Когда замечаешь сопротивление – остановись. Просто отметь: «Я сейчас пытаюсь убежать от своих чувств». Это уже шаг к свободе.
2. Назови своё чувство
Когда эмоция поднимается, попробуй назвать её.
«Сейчас я чувствую злость»
«Сейчас во мне тревога»
«Я чувствую грусть»
Важно не говорить «я злой» или «я тревожный». Ты не эмоция. Ты – тот, кто её ощущает. Попробуй сказать: «Я сейчас переживаю это, и это нормально».
3. Дыши через эмоцию
Представь, что эмоция – это просто энергия в теле. Где ты её ощущаешь? В груди? В животе? В горле?
– Положи руку туда, где чувствуешь напряжение.
– Сделай медленный вдох через нос.
– На выдохе представь, что ты даёшь этой эмоции пространство.
Не нужно «избавляться» от неё. Просто позволь ей быть.
4. Почувствуй тело
Когда мы боремся с собой, мы застреваем в голове. Чтобы вернуться в момент, помоги себе физически:
– Сожми руки в кулаки и разожми.
– Сильно напряги плечи, а потом расслабь.
– Сделай глубокий вдох и потянись.
Чем больше ты присутствуешь в теле, тем меньше власть у эмоций.
5. Поговори со своей эмоцией
Представь, что эмоция – это персонаж. Например, тревога – это маленький взволнованный человечек, а злость – это разъярённый зверёк.
Спроси её:
– «Что ты хочешь мне сказать?»
– «Чего ты пытаешься меня защитить?»
Обычно эмоции не «просто так». Они что-то хотят донести. И когда ты их слушаешь, они становятся мягче.
6. Заверши движение эмоции
Чувства живут в теле, поэтому важно дать им выход.
– Если злость – потопай ногами, сожми подушку, подвигайся, покричи.
– Если тревога – потряси руки, подыши глубже.
– Если грусть – разреши себе поплакать, посиди в тишине.
Когда ты завершаешь эмоцию движением, она не застревает внутри.
7. Вернись в момент
Когда эмоция прожита, можно задать себе вопрос:
«Что я могу сделать для себя прямо сейчас?»
– Может быть, выпить чаю и завернуться в плед.
– Может быть, прогуляться или подышать свежим воздухом.