Диета по группе крови - страница 4

Шрифт
Интервал


📌 Ингредиенты:

Куриная грудка – 150 г

Цветная капуста – 200 г

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Соль, перец – по вкусу

Лимон – 1 долька

📌 Приготовление:

Куриные грудки посолить, поперчить и обжарить на сковороде до готовности.

Цветную капусту отварить в подсоленной воде до мягкости, затем пюрировать с помощью блендера, добавив немного оливкового масла.

Подавайте куриное филе с пюре из цветной капусты, украсив лимонной долькой.

📌 Калорийность: ~300 ккал


Запечённый лосось с авокадо и зеленью

📌 Ингредиенты:

Лосось (филе) – 150 г

Авокадо – 1/2 шт.

Лимон – 1 долька

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

Укроп, зелень петрушки – по вкусу

📌 Приготовление:

Лосось посолить и поперчить, запечь в духовке при температуре 180°C в течение 12-15 минут.

Авокадо нарезать на ломтики.

Подавайте лосось с ломтиками авокадо, полив оливковым маслом и украсив зеленью.

📌 Калорийность: ~350 ккал


Омлет с куриными субпродуктами и шпинатом

📌 Ингредиенты:

Яйца – 2 шт.

Куриные субпродукты (печень или сердце) – 100 г

Шпинат – 50 г

Оливковое масло – 1 ч. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Куриные субпродукты отварить или обжарить до готовности.

Взбить яйца, добавить обжаренные субпродукты и шпинат.

На сковороде разогреть немного оливкового масла, вылить яичную смесь и готовить омлет на слабом огне до готовности.

📌 Калорийность: ~280 ккал


Куриные котлеты с капустой и морковью

📌 Ингредиенты:

Куриный фарш – 150 г

Белокочанная капуста – 50 г

Морковь – 1 шт.

Лук репчатый – 1/2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец – по вкусу

📌 Приготовление:

Из куриного фарша сформировать котлеты, добавив натертую морковь и капусту.

Обжарить котлеты на оливковом масле до золотистой корочки с обеих сторон.

Подавайте с овощами или свежим салатом.

📌 Калорийность: ~330 ккал


Грильованная индейка с овощным рагу

📌 Ингредиенты:

Филе индейки – 150 г

Кабачок – 1 шт.

Перец болгарский – 1 шт.

Помидоры – 2 шт.

Оливковое масло – 1 ст. ложка

Соль, перец, специи – по вкусу

📌 Приготовление:

Филе индейки посолить, поперчить, добавить специи и обжарить на гриле до готовности (по 5-7 минут с каждой стороны).

Овощи нарезать кубиками и обжарить на сковороде с оливковым маслом, начиная с самых твердых овощей (кабачок и болгарский перец), затем добавить помидоры.

Подавайте индейку с овощным рагу.

📌 Калорийность: ~350 ккал